يأكل أربعة أضعاف ما يأكله الناس ويحرق آلاف السعرات الحرارية يومياً.. تعرف على المائدة اليومية لأقوى رجل في العالم

تتفاوت الاحتياجات اليومية من الطاقة لجسم الانسان من شخص لآخر، وهو ما يعرف بالسعرات الحرارية، وغالبا ما تكون الفروقات طفيفة بين البشر، إلا أن أقوى رجل في العالم لن يكفيه ما يأكله الناس من وجبات يومية، وهنا سنتعرف على النظام الغذائي لأقوى رجل في العالم.

تتراوح احتياجات الفرد اليومية من السعرات الحرارية من 2000 إلى 2600 سعرة حرارية في اليوم، بناءً على الجنس والعمر.

لكن بريان شو (40 عامًا) لا تكفيه 2600 سعرة حرارية في اليوم، بل إن هذا عادة لا يكفيه كسعرات حرارية لوجبة واحدة.

يشارك شو في مسابقات الرجل القوي عالية المستوى حيث فاز بـ4 مرات، أكبرها المنافسة الرسمية لأقوى رجل في العالم، كما احتل المرتبة الأولى في تلك المنافسة عدة مرات.

ماذا يأكل أقوى رجل في العالم؟

للفوز بمسابقة من هذا القبيل، والتي تتضمن أحداثًا مثل رفع أحجار الأطلس التي يزيد وزن بعضها عن 350 رطلاً، ومكابس علوية بأوزان يصل وزنها إلى 835 رطلاً، وسحب المركبات من الحافلات وعربات الإطفاء والطائرات، يتعين على شو قضاء الكثير من الوقت في التدريب باستخدام كميات هائلة من الوزن.

أيضا، يجب عليه أن يأكل الكثير من الطعام يوميا بحيث يوفر له آلاف السعرات الحرارية ليحرقها كل يوم، وأيضا توفر له ما يكفي من البروتين لبناء العضلات التي تمكنه من رفع السيارات.

على عكس ما يعتقد كثيرون، يقول شو الذي غالبا ما يتجاوز وزنه 400 رطل أثناء استعداده لحدث ما، إن أحد أصعب الأمور في أن تكون أقوى رجل في العالم هو الأكل.

ووفقا لموقع eatthis، فإن شو "عندما يبدأ التدريب لحدث تنافسي يتطلع إلى استهلاك 8000 سعرة حرارية في اليوم، لكن في النهاية يصبح استهلاكه في نطاق 10000 إلى 11000 سعرة حرارية يوميا"، أي أنه يأكل 4 أضعاف ما يأكله معظم الناس.

عندما يتدرب شو لتحدي رجل قوي يكون الخيار الأفضل هو اللحم، ويقول: "على أساس يومي، في وجبة معينة ربما أتناول ما يقارب نصف كيلوجرام من اللحم".

ويضيف: "إنني حقا أكل كمية هائلة من الطعام، وأفعل ذلك كل ساعتين عندما أكون في التدريب".

و

يرى شو أن اللحم هو من أفضل المغذيات التي يتناولها، ويقول: "في رأيي، بالنسبة للرياضي القوي فإن اللحوم الحمراء تقدم دائمًا أفضل مكافأة".

المرة الوحيدة التي لا يكون فيها اللحم هو نجم وجبته هو الإفطار، إذ عادة ما يكون الإفطار ثماني بيضات مخفوقة مع كوبين من الأرز وعصير البرتقال الممزوج بالسبانخ، أما باقي اليوم فهو مخصص للحوم.

بالنسبة لبعض وجباته، يضيف شو تفاح Honeycrisp والتوت الأسود والتوت الأزرق، فضلا عن أنه يوفر دائمًا "طن من الأرز وأحيانًا يكون لديه سلطة السبانخ".

وفقا للموقع، يعتمد شو أيضًا على المخفوقات أثناء التدريب حيث يجد صعوبة في المضغ بالقدر الذي يحتاج إليه، إذ يأكل 6 وجبات كاملة بالإضافة إلى مخفوق ومكملات مختلفة أثناء التدريب.

ويقول: "بالنسبة لي، كان الأكل هو الجزء الأصعب من كل شيء، لقد استمتعت بالمشي إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم والتدريب أيضا، لكن هذا جزء قصير من يومي بينما كان تناول الطعام يبدأ منذ استيقظ في الصباح حتى أنام في الليل".

"كعكة الجبن" وحلويات ميني تشيز كيك هي الأطعمة التي يغش شو ويأكلها بين الحين والآخر، ويقول: "عرفت من اختصاصي التغذية أنه بين الحين والآخر يمكن أن أكل طعامي المفضل حيث أستمتع بتناول 4 قطع من كعكة الجبن في كل مرة".

وهنا نعرفك على أكثر 7 أطعمة تحتوي على سعرات حرارية مناسبة للأشخاص ذوي النشاط الطبيعي:

1- المعجنات

تعد المعجنات واحدة من الأطعمة التي يحرص الأشخاص على تناولها في فصل الشتاء وخاصََة في وجبة الإفطار، أو في الفترة ما بين الوجبات الأساسية، على الرغم من أن معظم المعجنات تعد خالية من الدهون، إلا أن أغلبها يمكن أن يحتوي على أكثر من 200 سعرة حرارية لكل وجبة ويمكن تناولها بشكل مفرط، مما يزيد من نسبة السعرات الحرارية، وبالتالي تزيد من الوزن.

2- المكرونة

تعد من الأطباق الرئيسية التي يُعتمد عليها في وجبة الغداء أو العشاء، تحتوي المكرونة علي ما يقارب 160 سعر حراري، كما يضاف عليها الصلصة الحمراء أو البيضاء التي تساهم في زيادة الوزن، بالإضافة إلى وضع مواد دهنية عند طهيها، مما يجعلها غنية بالسعرات الحرارية.

3- المكسرات

يمكن أن تكون المكسرات مفيدة، لكنها من أكثر الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، كما أنها تحتوي على الكثير من الدهون والأملاح، وبالتالي يجعلها من مسببات زيادة الوزن، وعادة ما يتناولها الأشخاص كوجبة خفيفة أثناء العمل أو أثناء مشاهدة التلفاز، كما يتم إضافتها إلى أطباق الحلويات بمختلف أنواعها، وبالتالي تزيد من خطر زيادة الوزن خلال فصل الشتاء.

4- اللحوم الحمراء

تعتبر اللحوم الحمراء واحدة من المصادر الجيدة للبروتين، لكنها أيضًا غنية بالدهون الضارة والسعرات الحرارية الزائدة، حيث يمكن الحصول على أكثر من 360 سعر حراري في الوجبة الواحدة، وعادة ما تكون اللحوم الحمراء من الأطباق التي يعتمد عليها في وجبة الغداء، لذلك فإن الإفراط في تناولها يزيد من معدل السعرات الحرارية التي تدخل الجسم، ويتسبب في زيادة الوزن خلال فصل الشتاء.

5- الموز

يعد الموز من أهم الفواكه الشتوية التي يتناولها الأشخاص، حيث يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم وغني بالألياف والفيتامينات، ولكن تناول ثمرة واحدة متوسطة تحتوي على 120 سعرة حرارية، لذلك فإن إضافته للأطعمة وتناوله بكميات كبيرة، قد يزيد من نسبة السعرات الحرارية التي تصل للجسم.

6- الطحينة

تعد من الأطباق الجانبية الأساسية التي يعتمد عليها البعض، ويحتوي طبق صغير من الطحينة على نحو 100 سعر حراري، بالإضافة إلى الدهون الموجودة بها، على الرغم من أنها غنية بالعناصر الغذائية بما في ذلك الحديد والكالسيوم، َولكن تناولها بصورة مفرطة مع الوجبات المختلفة يتسبب في زيادة الوزن بشكل ملحوظ.

7- الشيكولاتة السائلة

على الرغم من أنها لذيذة جدََا، إلا أنها تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية وعادةً ما يتناولها الأشخاص مع شريحة خبز، أو من خلال الفطائر الساخنة، وتحتوي معلقتان كبيرتان من الشيكولاتة السائلة على 200 سعر حراري، بجانب نسبة الدهون والسكريات الزائدة، لذلك تساهم تلك العوامل في زيادة الوزن خلال فصل الشتاء.

يامن

صحفي متعدد المواهب، يعمل في كتابة المقالات والأخبار في مجالات متنوعة مثل السياسة، الاقتصاد، الثقافة، والرياضة.

قم بمشاركة المقال