اكتشف هذه الأطعمة السحرية التي تهديك نومًا هادئًا وتخلصك من التوتر والأرق!

أهمية العناصر الغذائية في النوم الهادئ

يعاني الكثير من الناس من الارهاق وعدم القدرة على النوم الهادئ الذي يعطي الجسم الراحة ويساعده على القيام بمهامه اليومية بشكل سليم. وقد اثبت خبراء في مجال التغذية أن هناك عناصر غذائية لها اهمية بالغة في المساعدة على النوم الهادئ.

البوتاسيوم

يعتبر البوتاسيوم من العناصر الغذائية الأساسية التي تساعد في تحسين النوم. يمكن العثور على البوتاسيوم في البطاطس الحلوة الحمراء أو الصفراء، الفاصولياء الحمراء، الفواكه المجففة، الموز، والأسماك، وقرع العسل، والحليب، والخضر الورقية الداكنة.

المغنيسيوم

يعتبر المغنيسيوم أيضًا عنصرًا مهمًا في تحسين النوم. يمكن العثور على المغنيسيوم في القمح والشوفان، والكاكاو والسمسم والمكسرات، وفول الصويا، والأسماك والتمر، والذرة والأفوكادو.

الكالسيوم

يعتبر الكالسيوم أحد العناصر الغذائية المهمة للنوم الهادئ. يمكن العثور على الكالسيوم في الحليب ومشتقاته من اللبن الرائب والزبادي، الخضراوات الورقية، والمكسرات النيئة، والبقوليات والسمك، والتين والدبس.

فيتامين بي 6

يحتوي فيتامين بي 6 على خصائص تساعد في تحسين النوم. يمكن العثور على فيتامين بي 6 في اللحوم الحمراء والبيضاء، والأسماك، والخضراوات مثل الفلفل والسبانخ والقرنبيط.

أحماض أوميغا 3 الدهنية

تحتوي أحماض أوميغا 3 الدهنية على فوائد صحية عديدة، بما في ذلك تحسين النوم. يمكن العثور على أحماض أوميغا 3 الدهنية في الأسماك بشكل كبير، والمكسرات أيضًا، والزيوت النباتية وزيت بذر اللفت وزيت الزيتون، وبذور الكتان وبذور اليقطين.

التربتوفان

يحتوي التربتوفان على خصائص تساعد في تحسين النوم. يمكن العثور على التربتوفان في الدجاج، والتونة، وفول الصويا، والسلمون، والروبيان، والسردين، والهلبوت.

البروتين

يعتبر البروتين أيضًا عنصرًا مهمًا لتحسين النوم. يمكن العثور على البروتين في البيض، بعض الأجبان، اللحوم الحمراء، البقوليات، الحبوب الكاملة، زبدة الفول السوداني، واللوز.

الحديد

يعتبر الحديد عنصرًا هامًا للنوم الهادئ. يمكن العثور على الحديد في العدس، والعسل الأسود والدبس، وفول الصويا، والمحار، واللحوم الحمراء، وحبوب القمح، وصفار البيض والسبانخ.