"اكتشف أطعمة ستجعلك تعشقها وتتناولها يومياً، وستكون جزءًا لا يمكن الاستغناء عنه في حياتك!"

أفضل 10 أطعمة لمن هم في سن الخمسين

إن كنت قد وصلت إلى الخمسين من العمر، وتود أن تبقى على حيويتك لأطول فترة ممكنة، فستحتاج إلى اختيار طعامك بحكمة وتضمين نظامك الغذائي بعض الأطعمة الهامة.

التفاح

نعلم جميعا أن تفاحة يوميا تجنبك زيارة الطبيب، فالتفاح يساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم وضغط الدم والكولسترول. بالإضافة إلى ذلك، فهو مصدر جيد لفيتامين C والبوتاسيوم والألياف ومضادات الأكسدة.

الجزر

يمكن للجزر أن يلعب دورا كبيرا في العناية بالبشرة والبصر وصحة الفم وتنظيم الكوليسترول وضغط الدم، وتجنب أمراض القلب والأوعية الدموية، كما يقوي جهاز المناعة ويساعد في الهضم، وصولا للوقاية من السرطان.

الشمندر

يمكنك أكله قطعا أو شربه عصيرا، فهو مصدر كبير للفيتامينات A وC، ويحتوي على العديد من المعادن مثل الكالسيوم والمنغنيز والبوتاسيوم والحديد، وكذلك حمض الفوليك والألياف.

المكسرات

في سن الخمسين عليك أن تنسى الشيبس والبسكويت، وتستعيض عنها بالجوز أو اللوز أو البندق أو الفول السوداني. فالمكسرات غنية بالبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية، فضلا عن مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن.

الشوكولاتة الداكنة

30-60 غراما من الشوكولاتة الداكنة في اليوم يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم والكولسترول السيئ، وتمنع أمراض القلب، وتحمي بشرتك من أضرار أشعة الشمس، وتحسن وظائف الدماغ.

الكمثرى

ينصح بالكمثرى بشكل كبير للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عاما، لأنها تحتوي على الكثير من الألياف القابلة للذوبان، وفيتامين C وحمض الفوليك والبوتاسيوم ومضادات الأكسدة.

المشمش

المشمش الطازج أو المجفف وجبة خفيفة مثالية للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عاما، فهو يحتوي على فيتامين E الذي يعتبر مضادا قويا للأكسدة، كما يحتوي على الحديد الذي يساعد في علاج فقر الدم.

الفراولة

تمتاز الفراولة بأنها مليئة بفيتامين C الذي يعد مضادا قويا للأكسدة ويمنع الشيخوخة. كما أنها غنية بالألياف وتساعد على تقليل الكولسترول السيئ وتحسين صحة القلب.

فوائد الأفوكادو

يحتوي الأفوكادو على دهون أحادية غير مشبعة تناسب قلب من هم في سن الخمسين. يحتوي الأفوكادو أيضًا على 20 عنصرًا من الفيتامينات والمعادن، بالإضافة إلى البوتاسيوم والنحاس. تلك العناصر الغذائية تعزز صحة القلب وتحسن وظائفه. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي الأفوكادو على الدهون الصحية التي تساعد في خفض مستويات الكولسترول الضار في الجسم. وبذلك، يعد الأفوكادو خيارًا ممتازًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب أو الشرايين.

فوائد القرع

القرع هو خضروات غنية جدا بمضادات الأكسدة القوية. يحتوي القرع على فيتامينات A و C و E التي تعزز صحة الجلد وتحميه من الأضرار الناتجة عن الجذور الحرة. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي القرع على الألياف التي تساعد في تحسين عملية الهضم والحفاظ على صحة الأمعاء. ويحتوي القرع أيضًا على البيتا كاروتين والبوتاسيوم والمنغنيز، وهي المعادن الأساسية التي تعزز صحة القلب والعظام والجهاز العصبي وجهاز المناعة. لذا، يعتبر القرع خيارًا ممتازًا لتعزيز الصحة العامة والوقاية من الأمراض.