"اكتشف السر الذي يجعل الرجال يتجنبون التجاعيد وعلامات الشيخوخة مع هذه ال٣ تمارين المهمة!"

تمارين القوة للرجال: ثلاثة تمارين مهمة للحفاظ على الشباب واللياقة

تعد تمارين القوة من العناصر المهمة في تدريبات الرجال، حيث تساهم في تقوية أجسامهم وجعلها قادرة على تحمل مشقات الحياة اليومية.

وقالت أخصائية التغذية الشهيرة روجوتا ديويكار، في مقطع فيديو نشرته على حسابها في إنستغرام، إن هناك ثلاثة تمارين يجب على كل رجل تضمينها في روتينه الرياضي لتجنب التجاعيد وعلامات الشيخوخة والحصول على بشرة متوهجة.

1. تمرين القرفصاء (Squat):

تعتبر تمارين القرفصاء تمارينًا أساسية ومهمة تركز بشكل أساسي على عضلات الفخذ، كما تساعد على تقوية الظهر. يُنصح بالوقوف مع مباعدة القدمين وثني الركبتين وتكرار وضعية الجلوس على الكرسي، ولكن يجب أن تتأكد من أن ركبتيك لا تتجاوز أصابع قدميك.

2. تمرين ديدليفت (Deadlift):

يُعتبر تمرين ديدليفت واحدًا من التمارين المفضلة في الصالات الرياضية. تبدأ الحركة بوضعية القرفصاء، ثم الوقوف مع رفع الوزن حتى يصبح عمودك الفقري مستقيمًا تمامًا.

3. تمرين الصدر (Chest Press):

تعد تمارين الضغط على الصدر ضرورية في الصالات الرياضية. يستلقي الشخص على ظهره على مقعد ويحافظ على قدميه وركبتيه مثنيتين، ثم يقوم برفع الوزن حتى تصبح الذراع مستقيمة، وبعد الإنزال يجب الحرص على أن المعصمين موازيان للكتفين.

وأوضحت روجوتا ديويكار أن هذه التمارين الثلاثة تساعد الرجل في الحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون وهرمون النمو (GH) والدوبامين، مما يساعده على الحفاظ على لياقته وسعادته.