"اكتشف سر الفاكهة المجففة الرخيصة التي تقوي مفاصلك وعمودك الفقري وتجعل عظامك كالحديد!"

فواكه تعزز صحة العظام والمفاصل

مع تقدم العمر، يعاني الكثيرون من مشاكل المفاصل والعظام التي تسبب العديد من الأعراض المزعجة، بما في ذلك الألم المزمن الذي لا يمكن تخفيفه حتى بواسطة المسكنات. ومع ذلك، يمكن تجنب هذه المشاكل من خلال تناول أطعمة تحتوي على العناصر الغذائية المفيدة لصحة العظام والمفاصل، ومن بين هذه الأطعمة هناك مجموعة من الفواكه التي يمكن أن تظهر في فصلي الصيف والشتاء. في هذا المقال، سنستعرض بعض الفواكه التي تساهم في الحفاظ على صحة العظام والمفاصل وفقًا لموقع "WebMD".

1. التين

يحتوي التين على العديد من العناصر الغذائية المفيدة، بما في ذلك فيتامين ك والكالسيوم، وهما يحميان من خطر الإصابة بمرض هشاشة العظام. يعتبر التين من الفواكه المفيدة للنساء بشكل خاص، حيث أن النساء هن الأكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام بسبب التغيرات التي يمر بها جسم المرأة.

2. الموز

يحتوي الموز على نسبة عالية من المغنيسيوم والبوتاسيوم، ويساعد المغنيسيوم في امتصاص فيتامين د في الجسم، والذي يلعب دورًا في الوقاية من التهابات المفاصل وآلام العظام. بالإضافة إلى ذلك، يساعد البوتاسيوم في امتصاص الكالسيوم، الذي يعرف بفوائده لصحة العظام. يحتوي الموز على 6% من القيمة الغذائية اليومية من المغنيسيوم و 356 ملليجرام من البوتاسيوم لكل 100 جرام من الموز.

3. البرتقال

يحتوي البرتقال على نسبة عالية من فيتامين سي، حيث تصل إلى 83 ملليجرام. يساعد فيتامين سي في الوقاية من فقدان العظام، وهو مشكلة يعاني منها بعض الأشخاص بسبب التقدم في العمر. يعاني المصابون بفقدان كثافة العظام من أعراض مثل الانحناء وقصر القامة.

4. الأفوكادو

يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الدهون الصحية، مثل الأوميجا 3، بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من فيتامين سي والمغنيسيوم والكالسيوم. كما يحتوي على كمية كبيرة من البوتاسيوم، حيث تصل إلى 485 ملليجرام لكل 100 جرام من الأفوكادو. جميع هذه العناصر الغذائية تساهم في الوقاية من هشاشة العظام وكسور العظام.

5. الفواكه المجففة

تعتبر الفواكه المجففة مثل التين والخوخ من الفواكه المدعومة بفيتامين د والكالسيوم. يمكن تناولها بشكل معتدل يوميًا للمساهمة في الوقاية من فقدان كثافة العظام، والذي يزيد من خطر كسور العظام بسبب الحوادث أو التقدم في العمر.

باختصار، هناك العديد من الفواكه التي يمكن تناولها لتعزيز صحة العظام والمفاصل. قم بتضمين هذه الفواكه في نظامك الغذائي اليومي للاستفادة من فوائدها والحفاظ على صحة عظامك ومفاصلك.