تعرف على 7 أطعمة ستجنبها للحصول على بطن مسطح وجسم رشيق

كيفية التخلص من دهون البطن

المفتاح للتخلص من تلك الكيلوجرامات الزائدة من منطقة الوسط لديك يكمن في نظامك الغذائي. يجب عليك التخلص من جميع الأطعمة التي تزيد المشكلة سوءًا وإصلاح نظامك الغذائي. ابدأ رحلتك نحو بطن مسطح من خلال استبدال الخيارات غير الصحية بالبروتينات والخضروات والحبوب الكاملة. وربطت الأبحاث بين دهون البطن وزيادة خطر الإصابة بأمراض مثل السمنة وعدم التوازن الهرموني والسكري. لذا، فإن فقدان تلك الدهون يعد أمرًا بالغ الأهمية للصحة السليمة، وفقًا لما نشره موقع "food.ndtv".

الأطعمة التي يجب تجنبها لخسارة دهون البطن

1. اللحوم الحمراء

على الرغم من كونها غنية بالفيتامينات والبروتينات، إلا أن اللحوم الحمراء، وخاصة الزائدة منها، تساهم في زيادة الوزن. تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والصوديوم والمواد الحافظة، مما يؤدي إلى احتباس الماء والانتفاخ. إذا كنت لا تستطيع الاستغناء عن اللحوم الحمراء، فمن الأفضل تناولها باعتدال أو تناول أجزاء صغيرة.

2. الذرة

على الرغم من كونها من الخضروات، إلا أن الذرة غنية بالسعرات الحرارية وتحتوي على نسبة عالية من السكر. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول عصير الفركتوز والنشا في الذرة إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم وتراكم الدهون إذا تم تناولها بكثرة. يؤدي غلي الذرة إلى إزالة محتواها من النشا، مما يجعلها أفضل لعملية الهضم وتقليل محتواها من السعرات الحرارية. يمكنك أيضًا دمجها مع بعض البروتين أو الدهون لتقليل تأثير نسبة السكر في الدم.

3. السكر المكرر

السكريات المضافة في المشروبات تؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة. المشروبات السكرية، المحملة بالسكر المكرر، تزيد من حمولة الكبد وتحول الفركتوز الزائد إلى دهون. اختر الفواكه الحلوة بشكل طبيعي بدلاً من ذلك أو ابحث عن بدائل صحية.

4. الحبوب المكررة

الخبز والأرز الأبيض تفتقر إلى القيمة الغذائية وترفع مستويات السكر في الدم وتشجع تخزين الدهون، وخاصة حول البطن. اختر الحبوب الكاملة مثل الأرز البني ودقيق القمح الكامل. يمكنك أيضًا تناول الأرز الأبيض ولكن بكميات صغيرة.

5. الفواكه الغنية بالفركتوز

بعض الفواكه، مثل الكرز والمانجو، يحتوي على نسبة عالية من الفركتوز. يمكن أن تؤدي الكميات الكبيرة من الفركتوز إلى تراكم الدهون في البطن. تناول الفواكه منخفضة الفركتوز مثل التفاح والتوت والفراولة والكيوي. ليس عليك أن تتخلى تمامًا عن المانجو وغيرها من الفواكه، فقط قم بالحد من تناولها.

6. الأطعمة عالية الصوديوم

الإفراط في تناول الصوديوم يؤدي إلى احتباس الماء، مما يجعل من الصعب الحصول على بطن مسطحة. تقليل الملح في الطهي وشطف الأطعمة المعلبة لخفض مستويات الصوديوم. توقف عن إضافة الملح.

7. الدهون المتحولة

الدهون المتحولة، الشائعة في الأطعمة المصنعة مثل البسكويت ورقائق البطاطس، تعمل على نقل الدهون إلى منطقة البطن، مما يجعلها عرضة لتراكم الدهون. تجنب الأطعمة المصنعة التي يتم شراؤها من المتجر للحفاظ على بطنك مشدودًا.