"اكتشف العادات الخمس السحرية التي ستحدث ثورة في حياتك وتجعلك تنبهر بالنتائج!"

قرارات صحية لعام 2022

هل اتخذت أي قرارات بمناسبة العام الجديد حتى الآن؟ إذا كنت تبحث عن الإلهام، فإليك بعض الأشياء المجربة والمختبرة التي قام طبيب بإدخالها في حياته الخاصة، والتي يمكنك أنت أيضًا القيام بها لضمان تحقيق الصحة والسعادة في عام 2022.

تجربة حمية الكيتو

كشفت دراسة استقصائية أجرتها هيئة الصحة العامة في إنجلترا عام 2021 أن ما يقرب من نصفنا قد زادوا وزنهم بمقدار 3 كغم تقريبًا خلال جائحة كورونا.

لذلك، يوصي الطبيب مايكل موزلي بتجربة نظام غذائي قصير المدى يعرف باسم "الكيتو". يتضمن هذا النظام تقليل استهلاك الكربوهيدرات إلى أقل من 50 غرامًا في اليوم وزيادة تناول الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأسماك الزيتية والمكسرات، بالإضافة إلى الخضروات.

ويوضح الطبيب أن تقليل تناول الكربوهيدرات بشكل كبير يساعد الجسم على حرق الدهون من خلال تحويلها إلى كيتونات واستخدامها كوقود.

تمارين ونشاطات متنوعة

أظهرت دراسة نشرت في مجلة "Journal Of Applied Physiology" أن القيام بتمارين بسيطة كل 30 دقيقة يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على صحتك. يمكنك القيام بتمارين بسيطة مثل المشي السريع أو بعض الضغطات أو حتى تسلق السلالم عدة مرات في اليوم.

وينصح الطبيب بوضع منبه كل 30 دقيقة لتذكيرك بأهمية الحركة، خاصة إذا كنت تقضي الكثير من الوقت جالسًا على الكمبيوتر.

تجنب الوجبات السريعة

تؤدي الوجبات السريعة إلى التهابات مزمنة تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان، وتسبب الاكتئاب والقلق، ويمكن أن تؤثر على الذاكرة.

ووفقًا لدراسة أجريت في جامعة ولاية أوهايو، فإن اتباع نظام غذائي قائم على الوجبات السريعة لمدة أربعة أسابيع يؤدي إلى تفاعل التهابي في الدماغ وعلامات فقدان الذاكرة المبكر.

الحفاظ على التوازن

من المهم جدًا الحفاظ على التوازن، خاصة مع التقدم في العمر. فالسقوط هو السبب

هنادي مكرم

صحفي متعدد المواهب، يعمل في كتابة المقالات والأخبار في مجالات متنوعة مثل السياسة، الاقتصاد، الثقافة، والرياضة.

قم بمشاركة المقال