اكتسب هذه العادات الخمس واستعد للمفاجأة الرهيبة التي ستغير حياتك تماماً!

اكتشفت دراسة استقصائية أجرتها هيئة الصحة العامة في إنجلترا خلال عام 2021 أن نصف الناس زادوا وزنهم بمقدار 3 كيلوغرامات تقريبًا خلال جائحة كورونا. لذا، إذا كنت ترغب في الحصول على الإلهام لاتخاذ قرارات صحية في العام الجديد، فإليك بعض النصائح المجربة والمختبرة التي يمكنك تطبيقها لتحقيق الصحة والسعادة في عام 2022.

جرب حمية الكيتو

أظهرت دراسة استقصائية أجرتها هيئة الصحة العامة في إنجلترا خلال عام 2021 أن نصف الناس زادوا وزنهم بمقدار 3 كيلوغرامات تقريبًا خلال جائحة كورونا. لذا، إذا كنت ترغب في الحصول على الإلهام لاتخاذ قرارات صحية في العام الجديد، فإليك بعض النصائح المجربة والمختبرة التي يمكنك تطبيقها لتحقيق الصحة والسعادة في عام 2022.

جرب حمية الكيتو، وهي حمية غذائية تقوم على تقليل استهلاك الكربوهيدرات وزيادة استهلاك الدهون الصحية. يمكنك تناول الكثير من الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأسماك الزيتية والمكسرات، بالإضافة إلى الخضار. عندما تقلل من استهلاك الكربوهيدرات، يبدأ جسمك في حرق الدهون واستخدامها كوقود للطاقة. لذا، جرب حمية الكيتو لتحقيق فقدان الوزن وتحسين صحتك.

تنبيهات للتمارين

قد يكون الجلوس لفترات طويلة أمام الكمبيوتر أو التلفزيون ضارًا بصحتك. لذا، حاول أن تقوم ببعض التمارين البسيطة كل 30 دقيقة. يمكنك القيام ببعض التمارين البسيطة مثل المشي السريع، القفز، أو حتى صعود ونزول السلالم. هذه التمارين البسيطة يمكن أن تساهم في تحسين صحتك والحفاظ على لياقتك البدنية.

اقطع الوجبات السريعة

الوجبات السريعة قد تؤدي إلى الإصابة بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب والسرطان، وتسبب الاكتئاب والقلق، وقد تؤثر حتى على الذاكرة. دراسة أجريت في جامعة ولاية أوهايو أظهرت أن تناول الوجبات السريعة لمدة أربعة أسابيع يؤدي إلى استجابة التهابية في الدماغ وفقدان الذاكرة المبكر. لذا، حاول تجنب الوجبات السريعة وتناول طعام صحي ومتوازن للحفاظ على صحتك العامة.

التوازن

من المهم أن تحافظ على التوازن في حياتك، خاصة مع تقدم العمر. السقوط هو السبب الأكثر شيوعًا للوفاة العرضية في جميع أنحاء العالم. لذا، حاول تحسين توازنك من خلال القيام ببعض التمارين التي تعزز التوازن. يمكنك الوقوف على ساق واحدة لبضع ثوانٍ ثم التبديل إلى الساق الأخرى. هذه التمارين البسيطة يمكن أن تساعدك على تحسين توازنك والحفاظ على استقلاليتك.

الغناء

ترديد النغمات يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على صحتك العامة. الغناء يساعد في تقليل التوتر وتحسين ضغط الدم وتخفيف الألم المزمن. دراسة أجريت في جامعة نوتنغهام أظهرت أن الغناء يزيد من مستويات المواد الكيميائية التي تساهم في السعادة بنسبة 48 في المائة. لذا، لما لا تجرب الغناء كوسيلة للتخلص من التوتر وتحسين مزاجك؟

هنادي مكرم

صحفي متعدد المواهب، يعمل في كتابة المقالات والأخبار في مجالات متنوعة مثل السياسة، الاقتصاد، الثقافة، والرياضة.

قم بمشاركة المقال