"اكتشف سر الفاكهة الجهنمية التي تجعلك تفقد ثلاثين كيلو في الشهر بسعر لا يصدق!"

فوائد تناول الفواكه لتخفيف الوزن

تشير بعض الدراسات إلى أن تناول الفواكه ذات السعرات الحرارية القليلة يساعد في تخفيف الوزن. فهي تعد من الأطعمة المهمة التي يجب تناولها عند اتباع حمية لإنقاص الوزن. دراسة أخرى أكدت أن تناول الكثير من الفواكه غير النشوية يساهم في خسارة الوزن بشكل أكبر مقارنة بمن يتناول القليل من الفواكه. لذا، نقدم لكم عدة أنواع من الفواكه التي تساهم في تخفيف الوزن.

التوازن بين السعرات الحرارية والنشاط البدني

من الجدير بالذكر أن تناول نوع محدد من الأطعمة لا يكفي لتقليل الوزن. يجب الاهتمام بالموازنة بين كمية السعرات الحرارية المتناولة وتلك المستهلكة عبر ممارسة الأنشطة البدنية المختلفة. فممارسة الأنشطة البدنية تعد طريقة فعالة لاستهلاك الطاقة المتناولة من الطعام. ومن المعروف أن الأطعمة الغنية بالدهون تحتوي على سعرات حرارية عالية مقارنة بالأطعمة الأخرى، وبالتالي تزيد من احتمالية اكتساب الوزن عند تناولها. كما يرتبط اكتساب الوزن أيضًا بزيادة تناول الأطعمة الغنية بالنشويات والسكريات والبروتين. لذا، يُنصح دائمًا بتناول الأطعمة المتنوعة والتركيز على أطعمة الحبوب الكاملة مثل الأرز والخبز والمعكرونة، بالإضافة إلى الخضروات والفواكه، مع الحفاظ على تناول سعرات حرارية أقل من تلك الموجودة في الأطعمة الغنية بالدهون والزيوت.

فوائد تناول الجريب فروت لخسارة الوزن

تُعد زيادة تناول الجريب فروت أمراً جيداً لخسارة الوزن، ولكن لا يُمكن الاعتماد عليه وحده في ذلك. دراسة نُشرت في مجلة Journal of Medicinal Food عام 2006 أظهرت أنّ تناول الجريب فروت قبل وجبة الطعام يُساهم في إنقاص 1.5 كيلوغرام من الوزن خلال 12 أسبوعاً. ولكن الآلية المسؤولة عن نقصان الوزن عند استهلاك الجريب فروت لا تزال غير معروفة. يُمكن إضافته للنظام الغذائي لخسارة الوزن.

فوائد تناول التوت لخسارة الوزن

تُعدُّ فاكهة التوت من الفاكهة المنخفضة بالسعرات الحرارية. يحتوي كوبٌ من التوت الأزرق على 42 سُعرةً حراريّةً، بينما يحتوي كوبٌ من الفراولة على ما يُقارب 50 سُعرةً حراريّةً بالإضافة إلى 3 غرامات من الألياف الغذائيّة. يُعزز تناولُ التوت الشعورَ بالامتلاء ويُساعد على التقليل من مُستويات الكوليسترول في الدم وخفض ضغط الدم. كما يُساعد على تقليل الالتهابات لدى الأشخاص الذين يعانون من زيادةٍ في الوزن. يحتوي التوت على العديد من الفيتامينات المُهمّة لصحّة الجسم، مثل فيتامين ج والمنغنيز. يُمكن تناوله طازجاً أو مُجمّداً من خلال إضافته إلى الزبادي أو حبوب الإفطار أو مع السلطة.

هنادي مكرم

صحفي متعدد المواهب، يعمل في كتابة المقالات والأخبار في مجالات متنوعة مثل السياسة، الاقتصاد، الثقافة، والرياضة.

قم بمشاركة المقال