"اكتشفوا السر العسكري الذي يضمن لكم النوم في دقيقتين فقط! تعرفوا على الطريقة المذهلة التي استخدمها الطيارون للحصول على نوم عميق وسريع"

طريقة عسكرية للنوم في غضون دقيقتين

يقول المدرب البدني الشهير جاستن أغوستين أنه يمكن للأفراد استخدام "طريقة عسكرية" للنوم في غضون دقيقتين فقط من إغلاق أعينهم. ووفقًا لأغوستين، إذا تبع الأفراد هذه التقنية بشكل صحيح، فإن 96% منهم سيجدون أنفسهم نائمين في غضون دقيقتين فقط.

تقنية مذهلة للنوم

يقول أغوستين إن هذه التقنية المذهلة للنوم تم تطويرها أساسًا للطيارين المقاتلين الذين يحتاجون إلى أقصى تركيز أثناء عملهم. وهؤلاء الطيارين يعلمون جيدًا أن قلة النوم يمكن أن تؤثر سلبًا على تركيزهم بشكل كبير. تهدف هذه التقنية إلى تهدئة الجسم بشكل منهجي والاسترخاء تدريجيًا.

الخطوات الأساسية لتطبيق التقنية

لتطبيق هذه التقنية، يجب على الشخص البدء بتهدئة جسمه من الرأس إلى القدمين بشكل تدريجي. يمكن أن تشمل هذه الخطوة إرخاء العضلات في الجبهة والعينين والفك، والتركيز على التنفس.

تأكد من عدم توتر الكتفين

ثم يجب على الشخص التأكد من أن كتفيهما غير متوترتين وأنهما في وضع مريح. يمكنهم خفض كتفيهما إلى أدنى مستوى ممكن وإبقاء ذراعيهما إلى جانبيهما بما في ذلك يديهما وأصابعهما.

استرخاء كامل

بعد ذلك، يجب أن يأخذ الشخص نفسًا عميقًا ويتنفس ببطء، مع الاسترخاء التدريجي للصدر والبطن والفخذين والركبتين والساقين والقدمين. يمكنهم أيضًا تصور الشعور بالدفء والراحة والاسترخاء وهو ينتقل من رأسهم إلى أطراف أصابع قدميهم.

تقنية تفريغ الضغوط

تفريغ الضغوط أمر مهم للغاية للحفاظ على الصحة العقلية والجسدية. يجب على الشخص تفريغ ذهنه من أي ضغوط أو تفكير آخر قبل النوم. يمكن أن يكون الاستلقاء في زورق في بحيرة هادئة والنظر إلى سماء زرقاء صافية أحد السيناريوهات المساعدة في الاسترخاء.

السيناريو الأول: الاستلقاء في زورق في بحيرة هادئة

تخيل نفسك وأنت مستلقٍ في زورق صغير يطفو على سطح بحيرة هادئة. تشعر بانسياب المياه حولك وتستمع إلى أصوات الطيور والموجات الهادئة. تنظر إلى السماء الزرقاء الصافية وتراقب الغيوم وهي تمر بهدوء. تسترخي وتشعر بالسلام والهدوء يتسللان إلى ذهنك وجسدك.

السيناريو الثاني: الاستلقاء على أرجوحة مخملية سوداء في غرفة مظلمة

في هذا السيناريو، تتخيل نفسك وأنت مستلقٍ على أرجوحة مخملية سوداء في غرفة مظلمة. تشعر بالراحة والاسترخاء وأنت تتأمل الظلال السوداء حولك. تترك ضوء الشمعة الواحدة الواقعة في الزاوية يضفي لمسة من التأمل والسكينة على الجو المحيط بك. تتنفس بعمق وتشعر بالتوازن والهدوء يملأ كل خليتة في جسدك.

تقنية تفريغ الضغوط للنوم الأفضل

تعتمد هذه التقنية على مزج الاسترخاء الجسدي مع التفريغ العقلي للضغوط. يمكن لأي شخص تطبيقها للمساعدة في النوم بسرعة وبشكل أكثر فاعلية. يمكن أن تكون فعّالة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من صعوبة في النوم.