"كشف حقائق مذهلة: السبب الذي يجب أن تعرفه لتجنب توقف التنفس!"

مشكلة النوم في المملكة المتحدة

يعاني عدد كبير من البريطانيين من مشاكل النوم يوميًا. قد يكون تناول الشاي في المساء مفيدًا للنوم المريح. ومع ذلك، قد يكون النوم المريح محفوفًا بالمخاطر بالنسبة للبعض. وتشير الإحصاءات الرسمية إلى أن 36٪ من البريطانيين يعانون من صعوبة في النوم مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. ولذلك، يبحث الباحثون عن طرق لمكافحة الأرق، وقد اكتشفوا أن بعض الأعشاب لها تأثيرات مضادة للأرق. وقد ثبت أن أحد الأعشاب، وخاصة الشاي، يعمل كمهدئ.

تأثيرات الأرق على الصحة الإدراكية

على الرغم من أن تأثيرات عدم النوم على قدراتنا العقلية قد تكون واضحة، إلا أن الأرق قد يلحق أضرارًا طويلة الأمد بالصحة الإدراكية بصمت. أظهرت دراسة نُشرت في مجلة Nature Communication أن الأشخاص الذين ينامون ست ساعات أو أقل في ليلة واحدة في الأسبوع يكونون أكثر عرضة بنسبة 30٪ للإصابة بالخرف مقارنة بأولئك الذين ينامون سبع ساعات.

فوائد الشاي في تحسين النوم

تشير الأبحاث إلى أن تناول الشاي قبل النوم يمكن أن يساعد في تحسين جودة النوم والاسترخاء. وقد تم اكتشاف أن بعض أنواع الشاي، مثل الشاي الأخضر والشاي الأعشاب، يحتويان على مركبات طبيعية تعمل كمهدئ وتساعد في تهدئة الأعصاب وتحسين النوم.

الشاي الأخضر

يُعتبر الشاي الأخضر واحدًا من أنواع الشاي الأكثر فوائد للنوم. يحتوي الشاي الأخضر على مركبات تسمى الكاتيكينات، والتي تعمل كمضادات للأكسدة وتساعد في تهدئة الأعصاب وتحسين النوم. قد يكون تناول كوب من الشاي الأخضر قبل النوم مفيدًا لتهدئة العقل والجسم وتحسين النوم.

الشاي الأعشاب

يعتبر الشاي الأعشاب أيضًا خيارًا جيدًا لتحسين النوم. يحتوي الشاي الأعشاب على مستخلصات من الأعشاب المهدئة مثل البابونج واللافندر والنعناع. تعمل هذه الأعشاب على تهدئة الجسم والعقل وتحسين النوم. قد يكون تناول كوب من الشاي الأعشاب قبل النوم مفيدًا لتهدئة الأعصاب وتحسين جودة النوم.

استنتاج

بالإضافة إلى الاسترخاء والممارسات الصحية الأخرى، يمكن أن يكون تناول الشاي قبل النوم خيارًا جيدًا لتحسين النوم. يحتوي الشاي الأخضر والشاي الأعشاب على مركبات طبيعية تعمل كمهدئ وتساعد في تهدئة الأعصاب وتحسين جودة النوم. قد يكون من الجيد تجربة تناول كوب من الشاي قبل النوم لتحسين نوعية النوم والاسترخاء العام.

ن في حين أن أسباب الأرق غير معروفة إلى حد كبير ، فإن عادات ما قبل النوم هي محددات قوية لنوعية النوم. المليسة هي عشب برائحة الحمضيات يستخدم منذ فترة طويلة لتقليل التوتر وتحسين نوعية النوم. يمتد استخدام المليسة إلى مجموعة واسعة من الحالات الطبية بما في ذلك القلق والتعب والصداع والهضم. تحتوي العشبة على مركب يسمى حمض الرومارينك ، والذي له خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للميكروبات. يُعتقد أيضًا أن هذا المركب مسؤول عن تحسين النوم لدى المرضى الذين يعانون من الأرق أو توقف التنفس أثناء النوم. وجدت دراسة بحثت في آثار العشبة على النساء في فترة ما حول الطمث ، أنها أحدثت فرقًا كبيرًا مع انخفاض مستويات اضطرابات النوم. حددت دراسة عام 2003 أن بلسم الليمون جنبًا إلى جنب مع جذر حشيشة الهر ، أدى إلى تحسن كبير في نوعية النوم لدى 100 امرأة مع انقطاع الطمث ، عند مقارنتها مع الدواء الوهمي.

 

 

وجد الباحثون أن هذه العشبة تدعم إنتاج الناقل العصبي GABA ، الذي يساعد في إدارة رد فعل الجسم تجاه الإجهاد. يوفر هذا أيضًا تأثيرات مهدئة خفيفة ، مع تحفيز إنتاج السيروتونين في الدماغ ، مما يؤدي إلى تأثير "الشعور بالسعادة". وصف المشاركون في الدراسة الذين تم إعطاؤهم المليسة أيضًا شعورًا متزايدًا بالهدوء ، مما يؤدي إلى النعاس. تم تأكيد ذلك لاحقًا في تجربة سريرية لـ 20 متطوعًا يعانون من اضطرابات النوم والقلق. تلقى المستلمون خلاصة 300 مجم مرتين في اليوم على مدار 15 يومًا. بعد العلاج ، أفاد المشاركون الذين تلقوا العشب عن انخفاض بنسبة 39 في المائة في الأرق وانخفاض بنسبة 49 في المائة في القلق.

 

 

وأظهرت دراسة أخرى أن الشاي قلل من أعراض الأرق بنسبة 42 في المائة بعد أن تلقى المشاركون 600 ملغ من مستخلص بلسم الليمون يوميًا لمدة 15 يومًا. عند إعطائها للفئران ، لاحظ الباحثون أن العشب يعمل كمهدئ. في حين أن تناول العشب مثل الشاي له آثار بارزة ، يمكن أيضًا تناوله كمكمل أو فركه على الجلد في غسول. يشير هذا الدليل إلى أنه يمكن استخدام العشبة النباتية كبديل لوسائل المساعدة على النوم الإلزامية للأفراد الذين يعانون من اضطرابات النوم. المصدر: إكسبريس

وداعاً للأرق..ضعها في كوب شاي ووشربها قبل النوم فإنها تعالج الأرق وتمنع توقف التنفس

.