اكتشف سر نوم عميق ومريح مع هذه الأعشاب الطبيعية المذهلة! تخلص من الأرق وضيق التنفس بطرق فعالة وآمنة.

الأعشاب المهدئة للنوم

تعاني العديد من الأشخاص في المملكة المتحدة من مشكلة النوم يوميًا. يعتبر شرب الشاي في المساء أحد الوسائل المهدئة للنوم. ومع ذلك ، قد يكون النوم الجيد محاولة صعبة للبعض ، حيث تشير الإحصائيات الرسمية إلى أن 36٪ من السكان يعانون من صعوبة في النوم مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.

تأثيرات الأعشاب المهدئة للنوم

أظهرت الدراسات التي تهدف إلى مكافحة الأرق أن بعض الأعشاب لها تأثيرات مهدئة للنوم. تم تأكيد أن الشاي بشكل خاص يعمل كمهدئ للنوم. بينما يمكن أن تكون آثار الأرق على قدراتنا العقلية واضحة ، إلا أن الأرق يمكن أن يسبب أضرارًا طويلة الأمد لصحة العقل بصمت.

تأثير النوم القليل على الصحة الإدراكية

أظهرت دراسة نشرت في مجلة Nature Communication أن الأشخاص الذين ينامون ست ساعات أو أقل في ليلة واحدة من أيام الأسبوع يكونون أكثر عرضة للإصابة بالخرف بنسبة 30٪ مقارنة بأولئك الذين ينامون سبع ساعات.

فوائد المليسة في تحسين نوعية النوم

على الرغم من أن أسباب الأرق غير معروفة بشكل كبير ، إلا أن عادات النوم قبل النوم تلعب دورًا هامًا في نوعية النوم. المليسة هي عشبة تحمل رائحة الحمضيات وتستخدم منذ فترة طويلة لتقليل التوتر وتحسين نوعية النوم. تستخدم المليسة في مجموعة واسعة من الحالات الطبية بما في ذلك القلق والتعب والصداع والهضم.

فوائد العشبة للنوم

تحتوي العشبة على مركب يسمى حمض الرومارينك الذي له خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للميكروبات. يعتقد أن هذا المركب يساعد في تحسين النوم لدى المرضى الذين يعانون من الأرق أو توقف التنفس أثناء النوم. وأظهرت دراسة أن العشبة تحسنت من اضطرابات النوم لدى النساء في فترة ما حول الطمث. وأيضًا أشارت دراسة أخرى إلى أن استخدام بلسم الليمون مع جذر حشيشة الهر أدى إلى تحسن في نوعية النوم لدى النساء مع انقطاع الطمث.

تأثير المليسة على الجسم

وجد الباحثون أن العشبة تدعم إنتاج الناقل العصبي GABA الذي يساعد في إدارة رد فعل الجسم تجاه الإجهاد. ويعطي تأثيرات مهدئة خفيفة ويحفز إنتاج السيروتونين في الدماغ، مما يساهم في الشعور بالسعادة. وأشارت دراسة سريرية أخرى إلى أن المشاركين الذين تناولوا المليسة شعروا بالهدوء والنعاس بعد العلاج. وتم تأكيد ذلك في تجربة أخرى لمتطوعين يعانون من اضطرابات النوم والقلق.

استخدام العشبة لتحسين النوم

أظهرت دراسة أن الشاي المحتوي على بلسم الليمون يقلل من أعراض الأرق بنسبة 42 في المائة. ويمكن تناول العشبة كمكمل أو فركها على الجلد في غسول. ويمكن استخدام العشبة كبديل لوسائل المساعدة على النوم للأفراد الذين يعانون من اضطرابات النوم.

فوائد المليسة لتحسين النوم

تُعتبر المليسة مكملًا طبيعيًا يمكن استخدامه لتحسين النوم. فهي تحتوي على فوائد مهدئة تساعد في التخلص من الأرق والقلق. يمكن تناولها على شكل شاي أو كمكمل غذائي، ويمكن أيضًا استخدامها في غسول الجلد.

استخدام المليسة كشاي

يمكن تحضير الشاي المصنوع من المليسة عن طريق وضع ملعقة صغيرة من العشبة في كوب من الماء الساخن. يُنصح بتناول الشاي قبل النوم بحوالي 30 دقيقة. يمكن إضافة العسل لتحسين الطعم وزيادة التأثير المهدئ.

استخدام المليسة كمكمل غذائي

يمكن أيضًا استخدام المليسة كمكمل غذائي. يمكن شراء كبسولات المليسة من المحلات الصحية أو الصيدليات. يُنصح باتباع تعليمات الجرعة الموجودة على العبوة وعدم تجاوزها.

استخدام المليسة في غسول الجلد

يمكن استخدام مستخلص المليسة في غسول الجلد لتحقيق تأثير مهدئ واسترخائي. يمكن مزج بضع قطرات من مستخلص المليسة مع الماء الدافئ واستخدامه لغسل الوجه قبل النوم. هذا يساعد على تهدئة البشرة وتحسين جودة النوم.

استخدام العشبة النباتية للنوم الهادئ والمريح

تعتبر العشبة النباتية خيارًا طبيعيًا وفعالًا للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم. إليك بعض الأعشاب التي تعتبر فعالة في تحسين النوم:

البابونج

يُعتبر البابونج أحد الأعشاب الطبيعية المهدئة التي تساعد في الاسترخاء وتحسين النوم. يمكن شرب كوب من شاي البابونج قبل النوم للحصول على تأثير مهدئ.

اللافندر

يحتوي زيت اللافندر على خصائص مهدئة ومنومة. يمكن استخدام زيت اللافندر في مبخرة الزيوت العطرية أو إضافة بضع قطرات منه إلى الحمام المائي قبل النوم للمساعدة في الاسترخاء وتحسين النوم.

الميليسة

كما ذكرنا سابقًا، تعتبر المليسة أيضًا من الأعشاب الطبيعية التي تساعد في تحسين النوم والاسترخاء. يمكن استخدامها كشاي أو كمكمل غذائي أو في غسول الجلد.

خلاصة

باستخدام المليسة كمكمل طبيعي لتحسين النوم، يمكن للأفراد الاستفادة من فوائدها المهدئة والمساعدة في التخلص من الأرق والقلق. يمكن تناولها كشاي أو كمكمل، ويمكن أيضًا استخدامها في غسول الجلد. استخدام العشبة النباتية كبديل للمساعدة على النوم الإلزامية يمكن أن يكون خيارًا طبيعيًا وفعالًا للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم.