"اكتشف السر السحري للنوم العميق والاسترخاء.. ضع هذه المكونات في كوب شاي واشربها قبل النوم واستمتع بالنوم العميق وتجنب توقف التنفس"

الأرق: مشكلة شائعة في المملكة المتحدة

يعاني عدد كبير من البريطانيين من مشكلة النوم يوميًا. قد يساعد تناول الشاي في المساء على تهدئة الأعصاب والاسترخاء. ومع ذلك، يمكن أن يكون النوم المريح تحديًا للبعض، حيث تشير الإحصاءات الرسمية إلى أن 36٪ من البريطانيين يعانون من صعوبة في النوم مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. وقد اكتشف الباحثون الذين يسعون للتغلب على مشكلة الأرق أن بعض الأعشاب لها تأثيرات مهدئة.

فوائد الشاي في مكافحة الأرق

لقد تم إثبات فعالية الشاي في تحسين النوم. وقد أظهرت الدراسات أن تناول الشاي في المساء يمكن أن يساعد في تهدئة الأعصاب وتحسين الاسترخاء. واحد من أنواع الشاي التي تشتهر بتأثيراتها المهدئة هو شاي الكاموميل. يحتوي هذا الشاي على مركبات تساعد على الاسترخاء وتهدئة الأعصاب، وبالتالي يمكن أن يكون مفيدًا في تحسين جودة النوم.

الأرق والصحة الإدراكية

على الرغم من أن تأثير النوم السيئ على قدراتنا العقلية قد يكون واضحًا، إلا أن الأرق يمكن أن يلحق أضرارًا طويلة الأمد بالصحة الإدراكية بصمت. أظهرت دراسة نشرت في مجلة Nature Communication أن الأشخاص الذين ينامون ست ساعات أو أقل في ليلة واحدة في الأسبوع يكونون عرضة بنسبة 30٪ للإصابة بالخرف مقارنة بأولئك الذين ينامون سبع ساعات.

نصائح لتحسين النوم

إذا كنت تعاني من مشكلة الأرق، فقد تكون هناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في تحسين جودة نومك:

• تناول الشاي الهادئ في المساء، مثل شاي الكاموميل، قبل النوم.
• تجنب تناول المنبهات مثل القهوة والشوكولاتة في المساء.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ولكن تجنب ممارستها قبل النوم.
• تحديد جدول زمني منتظم للنوم والاستيقاظ.
• تجنب الأنشطة المحفزة قبل النوم، مثل استخدام الهاتف المحمول أو مشاهدة التلفزيون.

باختصار، يمكن أن يكون الشاي مفيدًا في تحسين جودة النوم ومكافحة الأرق. ومع ذلك، يجب أن يتم استشارة الطبيب قبل تناول أي أعشاب أو مكملات غذائية للتأكد من عدم وجود تداخل مع الأدوية الأخرى أو أي حالة صحية موجودة.

فوائد المليسة للنوم الجيد

في حين أن أسباب الأرق غير معروفة إلى حد كبير ، فإن عادات ما قبل النوم هي محددات قوية لنوعية النوم. واحدة من العادات التي يمكن أن تساعد في تحسين النوم هي تناول المليسة. المليسة هي عشب برائحة الحمضيات يستخدم منذ فترة طويلة لتقليل التوتر وتحسين نوعية النوم. تحتوي العشبة على مركب يسمى حمض الرومارينك ، والذي له خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للميكروبات. يُعتقد أيضًا أن هذا المركب مسؤول عن تحسين النوم لدى المرضى الذين يعانون من الأرق أو توقف التنفس أثناء النوم.

تأثير المليسة على النوم لدى النساء

وجدت دراسة بحثت في آثار العشبة على النساء في فترة ما حول الطمث ، أنها أحدثت فرقًا كبيرًا مع انخفاض مستويات اضطرابات النوم. حددت دراسة عام 2003 أن بلسم الليمون جنبًا إلى جنب مع جذر حشيشة الهر ، أدى إلى تحسن كبير في نوعية النوم لدى 100 امرأة مع انقطاع الطمث ، عند مقارنتها مع الدواء الوهمي. هذا يشير إلى أن المليسة يمكن أن تكون خيارًا فعالًا لتحسين النوم لدى النساء في فترة ما حول الطمث.

آلية عمل المليسة لتحسين النوم

وجد الباحثون أن المليسة تدعم إنتاج الناقل العصبي GABA ، الذي يساعد في إدارة رد فعل الجسم تجاه الإجهاد. يوفر هذا أيضًا تأثيرات مهدئة خفيفة ، مع تحفيز إنتاج السيروتونين في الدماغ ، مما يؤدي إلى تأثير "الشعور بالسعادة". وصف المشاركون في الدراسة الذين تم إعطاؤهم المليسة أيضًا شعورًا متزايدًا بالهدوء ، مما يؤدي إلى النعاس. تم تأكيد ذلك لاحقًا في تجربة سريرية لـ 20 متطوعًا يعانون من اضطرابات النوم والقلق. تلقى المستلمون خلاصة 300 مجم مرتين في اليوم على مدار 15 يومًا. بعد العلاج ، أفاد المشاركون الذين تلقوا العشب عن انخفاض بنسبة 39 في المائة في الأرق وانخفاض بنسبة 49 في المائة في القلق.

استخدام المليسة لتحسين النوم

وأظهرت دراسة أخرى أن الشاي قلل من أعراض الأرق بنسبة 42 في المائة بعد أن تلقى المشاركون 600 ملغ من مستخلص بلسم الليمون يوميًا لمدة 15 يومًا. عند إعطائها للفئران ، لاحظ الباحثون أن العشب يعمل كمهدئ. في حين أن تناول العشب مثل الشاي له آثار بارزة ، يمكن أيضًا تناوله كمكمل أو فركه على الجلد في غسول. يشير هذا الدليل إلى أنه يمكن استخدام العشبة النباتية كبديل لوسائل المساعدة على النوم الإلزامية للأفراد الذين يعانون من اضطرابات النوم.

الخلاصة

بفضل تأثيراتها المهدئة وتحسين نوعية النوم ، يمكن أن تكون المليسة خيارًا فعالًا لمن يعانون من الأرق. يمكن استخدامها كشاي أو مكمل أو غسول للجلد. قد تكون العشبة النباتية بديلاً طبيعيًا للمساعدات النوم الكيميائية التقليدية. استشر طبيبك قبل استخدام المليسة للتأكد من أنها مناسبة لك ولا تتعارض مع أي أدوية أخرى تتناولها.