قل وداعا للكرش.. أسرار الحصول على بطن مسطح في المنزل دون أي معدات طرق طبيعية وصحية - بلكونة

هل تريد التخلص من الكرش والحصول على بطن مسطح ولكنك لا تمتلك الوقت للتسجيل في ناد رياضي؟ لم يعد لك عذر، أعددنا لك هنا خمسة تمارين ستعطيك بطنا مسطحا وأنت في المنزل.

ويعد الكرش، واسمه العلمي دهون البطن، مشكلة صحية، وو‫فقا لاختصاصي التغذية العلاجية الألماني ماتياس ريدل، يكون لدهون البطن أيض "هائج"، حيث تفرز المئات من المواد الضارة، التي تتسبب في حدوث ‫عمليات التهابية.

 ‫وأضاف أنه يمكن أن تنشأ تجمعات سامة في الكبد، وفي أسوأ الحالات قد يحدث ‫فشل كبدي.

وقال البروفيسور الألماني ماتياس بلوهر إنه عندما تكون دهون ‫البطن مصحوبة بارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة السكر بالدم ودهون الدم، يطلق الأطباء على هذه الحال اسم "متلازمة الأيض". ‫

وأضاف أن اجتماع ثلاثة من هذه العوامل الأربعة يرفع ‫خطر الإصابة بأزمة قلبية أو سكتة دماغية تهدد الحياة

وهناك أربع نصائح للتخلص من الكرش، وهي:

1- إنقاص الوزن.

2- تناول تغذية صحية تشمل الإكثار من الخضروات والفواكه الطازجة ومنتجات الحبوب ‫الكاملة.

3- الإقلال من الدهون والسكر والملح والوجبات السريعة‫ والأطعمة الجاهزة.

4- ممارسة الرياضة

حديثنا اليوم سيكون عن ممارسة الرياضة، ونقدم لك خمسة تمارين رياضية رائعة ولا تحتاج معدات للحصول على بطن مسطح، وذلك وفقا لتقرير في موقع "باور أوف بوزيتفيتي" (Power of posiiviy

نؤكد هنا أن هذه المعلومات والنصائح عامة، وهي للاسترشاد فقط، وقبل ممارسة أي تمرين راجع طبيبك أو المدرب الرياضي المختص، حتى تتأكد من ملاءمة التمارين لك وأدائها بالشكل الصحيح الذي لا يسبب لك أي أضرار

وقد يكون التمرين الذي يوصي به الطبيب أو المختص مختلفا عن الفيديو أو الإرشادات المذكورة

وفي التمارين استخدم أرضية ثابتة وغير زلقة، أو سجادة اليوغا

1- ديد بغ (الحشرة الميتة) Dead Bug استلق على ظهرك ومد ذراعيك مباشرة أمام صدرك، اثن ركبتيك قليلا وأنت تحرك ساقك إلى الأمام وكأنك تدفع بقدمك.

حرك ذراعك الأيمن نحو الأرض، ثم حرك رجلك اليسرى للأمام، وبالتناوب، بشكل يشبه الحشرة وهي تحتضر

2- المقص Scissors استلقِ على ظهرك، اثن ركبتيك قليلا وارفع ساقيك، ثم حركهما بالتناوب كحركة المقص

3- بينت ليغ جاك نايف Ben-Leg Jackknife استلق على ظهرك، ضم ذراعيك إلى رأسك، ارفع جذعك ثم اسحب رجليك بالتناوب

4- ستريت ليغ بيلاتس هندريدز   Sraigh-Leg Pilaes Hundreds استلق على ظهرك، ثم ارفع وركيك وساقيك، وارفع رأسك وكتفيك ومقدم ظهرك معا

5- تمارين بلانك Plank Exercises ارفع جسمك على ساعديك وقدميك، واجعل جسمك في موازاة الأرض. ثم يمكنك القيام بحركات مختلفة، مثل تحريك قدميك للداخل والخارج.

أيضا يمكنك الاتكاء على أحد جانبيك، ثم القيام بحركات مختلفة