بعض الأعراض تشير.. لنقص الفيتامينات الهامة عند الأطفال، تعرفوا عليها وماهي الأطعمة الغنية بالفيتامينات - بلكونة

نقص فيتامين معين قد يؤثر بشكل كبير على صحة الأطفال بشكل خاص، لأنهم فى مرحلة بناء وتكوين لأجسادهم، وبالتالى لا يستطيع الجسم أن يقوم بأدواره كما ينبغى كما يتأخر فى النمو، فى هذا التقرير نقدم 5 علامات أن طفلك يعانى من نقص الفيتامينات، بحسب موقع Women healh.

تعتبر الفيتامينات من العناصر الغذائية الأساسية اللازمة لملايين العمليات الحيوية التي تحدث في أجسامنا باستمرار، ولن تمنحك الفيتامينات زيادة مفاجئة في الطاقة، ولكنها تجعل كل شيء يحدث بشكل طبيعى.

 

علامات نقص الفيتامينات عند الأطفال

من الأعراض الشائعة لنقص الفيتامينات أو سوء التغذية الشعور بالتعب، ليس فقط لأنه كان يومًا طويلًا في المدرسة، ولكن التعب المستمر؛ نقص عام ومستمر في الطاقة، قد يكون السبب في نقص الحديد في نظام طفلك الغذائي. إنه يتسبب في انتقال كمية أقل من الأكسجين عبر الجسم.

جفاف الجلد والشعر   يمكن أن يكون الشعر الجاف والضعيف علامة على وجود شيء ما، وبالمثل ، يمكن ربط حساسية الجلد بنقص الفيتامينات، إذا لاحظت حدوث تغيير في جلد طفلك وشعره، فقد يكون هناك نقص في فيتامين C.

جفاف الفم واللسان   الفم أحد الأماكن الأولى التي سيظهر فيها سوء التغذية، يمكن أن يشكو الطفل من ألم فى اللسان وانتفاخه، يمكن أن تظهر المشكلة أيضًا خارج وحول الفم والالتهابات،  يمكن أن يشير هذا إلى وجود نقص في عدد من الفيتامينات.

الغضب والتجهم وعبوس الوجه   إذا كان طفلك الصغير غاضبًا باستمرار دون سبب حقيقي ، فقد يكون ذلك بسبب النظام الغذائي. يمكن أن يكون هذا مصحوبًا بنقص التركيز وفقدان الذاكرة والسلوك غير الصائب  كثرة الإصابة بالأمراض

الجهاز المناعي لن يعمل بكامل طاقته إذا لم يحصل على كل الوقود الذي يحتاجه من نظامك الغذائي، لذلك إذا كان طفلك يمرض عدة مرات في إطار زمني قصير  فقد يكون هذا أيضًا علامة على نقص الفيتامينات فى نظامه الغذائي.

.أفضل فيتامينات للأطفال

صحة الأطفال تعدّ الفيتامينات والمعادن من المواد التي يحتاجها جسم الطفل للقيام بوظائفه بالشكل السليم، حيث تساعد على نمو الطفل وتطوّره بشكل صحي، وعادةً ما نجد هذه العناصر في الأطعمة المنوّعة، حيث يوجد فيتامين د في الحليب ويساعد على نموّ عظام الطفل، بينما نجد فيتامين أ في الجزر؛ وهو من الفيتامينات المهمّة لتقوية البصر، ويحتوي البرتقال على فيتامين ج يساهم في التئام الجروح، وفيتامين ب الموجود في الحبوب الكاملة والذي يساعد على تزويد الجسم بالطاقة من المصادر الغذائيّة.

 أفضل فيتامينات للأطفال يوجد نوعان من الفيتامينات؛  وهما الفيتامينات الذائبة في الدهون، والفيتامينات الذائبة في الماء، حيث يقوم الجسم بتخزين النوع الأول من الفيتامينات في أنسجة الجسم الدهنيّة، وفي الكبد، حتى يحتاجه الجسم، حيث يمكن أن تبقى بعض هذه

الفيتامينات لفترة أيام أو حتى أشهر، وعندما يحتاج إليها الجسم تقوم بعض النواقل بحملها للجزء الذي يحتاجها، ومن هذه الفيتامينات؛ فيتامين ك،  وفيتامين أ  وفيتامين د  وفيتامين هـ  ومن جهةٍ أخرى لا يُخزِّن الجسم الفيتامينات الذائبة في الماء، بل تبقى في مجرى الدم وتخرج الكميات الزائدة منها عن حاجة الجسم مع البول، لذلك يجب تناول هذه الفيتامينات باستمرار، وتتضمّن هذه المجموعة  فيتامين ج  وفيتامينات ب  توضيح للفيتامينات التي يحتاجها الطفل مع مصادرها:

فيتامين أ:  حيث يعتبر فيتامين أ من الفيتامينات الهامّة لصحّة البصر، ويساعد على رؤية الألوان، والرؤية في الليل، كما يعزّز قوّة جهاز المناعة ويساهم في الوقاية من الالتهابات، ومن الأطعمة الغنيّة بهذا الفيتامين ما يلي : الكبد. الحليب المدعّم بفيتامين أ.  الفواكه والخضار برتقاليّة اللون، كالبطاطا الحلوة، والشمام.  الخضار الورقيّة الخضار؛ كالملفوف، والملفوف المجعد، والسبانخ. 

مجموعة فيتامينات ب  تضمّ هذه المجموعة  فيتامين ب1   فيتامين ب2 والنياسين، وحمض البانتوثينيك،  وفيتامين ب6  والبيوتين، وحمض الفوليك وفيتامين ب12  وتدخل هذه الفيتامينات في إنتاج خلايا الدم الحمراء المهمّه لحمل الأكسجين لأجزاء الجسم المختلفة

كما تلعب دوراً هامّاً في عمليّة الأيض

 بالتالي فإنّها تساعد على إنتاج الطاقة، وتحريرها حتى يستطيع الجسم استخدامها وفيما يلي بعض الأطعمة التي تزوّد الجسم بهذه الفيتامينات:

الحبوب الكاملة؛ كالشوفان والطحين.  البيض.  الدواجن واللحوم.  الأسماك والأطعمة البحريّة.  منتجات الحليب.  الخضار الورقيّة الخضراء.  الفاصولياء والبازيلاء.  فيتامين ج:  يساعد فيتامين ج على شفاء الجروح، ويحافظ على أنسجة الجسم، واللثة، والأوعية الدمويّة، والعظام، كما يساهم في الوقاية من الإصابة بالعدوى، وهنالك عدد كبير من الأطعمة الغنيّة بهذا الفيتامين ومنها الفواكه الحمضيّة كالبرتقال.  الفلفل الحلو الأحمر.  الشمام. الطماطم.  البروكلي.  الملفوف.  الكيوي.

فيتامين د يستطيع الجسم إنتاج فيتامين د عند تعرّض الجلد لأشعة الشمس، ويعتبر هذا الفيتامين من أهم الفيتامينات لصحّة العظام، ويساعد على تكوين أسنان قويّة، إذ إنّ له دور مهم في زيادة امتصاص الكالسيوم في الجسم، وهنالك بعض المصادر الغذائيّة لفيتامين د 

ومنها ما يلي:  الكبد.  الأسماك. صفار البيض.  الحبوب المدعّمة بفيتامين د.  الحليب المدعّم.  فيتامين هـ: يعمل فيتامين هـ على حماية أنسجة الجسم وخلاياه من التلف، كما أنّه من الفيتامينات المهمّة لصحّة خلايا الدم الحمراء، ومن مصادره الغذائيّة ما يلي: صفار البيض.  جنين القمح.

المكسّرات والبذور.  الخضار الورقيّة الخضراء.  الحبوب الكاملة كالشوفان والطحين.  الزيوت النباتيّة؛ كزيت دوّار الشمس، و الزيتون، والكانولا.  فيتامين ك:  يعتبر فيتامين ك من العناصر المهمّة لتجلّط الدم، حيث يساعد على تجلّط الدم عند الإصابة بالجروح،  وهنالك عدّة أطعمة تحتوي على هذا الفيتامين ومنها ما يلي: البروكلي.  زيت فول الصويا.  الخضار الورقيّة الخضراء.  منتجات الحليب، كالحليب واللبن.