منها فيتامين E ..جددي صحتك وجمالك وتعرفي على أهم فيتامينات ضرورية لصحتك بعد سن الـ 30 - بلكونة

النساء يفقدن كمية كبيرة من المعادن والفيتامينات نتيجة الحمل والولادة، لذا هناك بعض المكملات الغذائية والفيتامينات والمعادن المهمة لك لتجديد خلايا البشرة، وتجديد جمالك بعد سن الثلاثين، لذا تعرفي على أفضل فيتامينات للمرأة بعد الثلاثين

أفضل فيتامينات للمرأة بعد الثلاثين هذه الفيتامينات هي المهمة لك كما أنها آمنة، وتستطيعين إيجادها في الأطعمة الطبيعية، وهي:

فيتامين E  يحتوي فيتامين E على مواد مضادة للأكسدة تحمي من إصابة الجلد بالشيخوخة وتؤخر من ظهور التجاعيد، فهذه المواد تحارب أكسدة الجلد والتي تصل للجسم من خلال استنشاق المواد السامة أو تناول الطعام الفاسد، وتوجد هذه المواد في فيتامين C, E, A

فوائد كبسولات فيتامين E وكيف تستخدمينها؟  أفضل جرعة يمكنك وضع الكبسولة على الكريمات المرطبة ودهن بشرتك بها صباحاً ومساءً، للحماية من التجاعيد، والجرعة المحددة هي 15 مللي جرام من فيتامين E، أما فيتامين C والجرعة المناسبة هي 75 مللي جرام

مصادر فيتامين E أنا لا أحب الكبسولات وأفضل المصادر الطبيعية ستجدين المواد المضادة للأكسدة الموجودة في فيتامين E في التالي

البرتقال زيت الزيتون الكيوي

البقوليات مثل الفول والعدس والفاصوليا العنب الخوخ

الشاي الأخضر،  يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، ويستخدمه الصينيون في العلاج

حمض الفوليك  افضل فيتامينات للمرأة بعد الثلاثين هو فيتامينات ب وخاصة ب 9 المعروف بحمض الفوليك، والذي يساعد الجسم على تنشيط الدورة الدموية، ويساعد على تنظيم نسبة الهوموسيستين وهو أحد الأحماض الأمينية الموجودة في الجسم، وارتفاع هذا الحمض يسبب أمراض القلب أفضل جرعة الجرعة المناسبة لك هي 400 ميكروجرام

مصادر حمض الفوليك

في الخضروات الورقية مثل السبانخ والخس والملوخية والجرجير

في البقوليات مثل العدس والفول والفاصوليا

في اللحوم

حمض الفوليك أهميته ومصادره الكالسيوم تحتاجين إلى الكالسيوم في هذا العمر لتنالي المظهر الرشيق وحتى لا تصابي بالكسور، فهذه الكبسولة تساعد على تعزيز مستويات الكالسيوم في جسمك

أفضل جرعة 1000 ملليجرام من الكالسيوم

مصادر الكالسيوم تجدينه في الألبان والجبن، ويمكنك أن تجدي الكالسيوم في بعض الأسماك مثل السردين، وفي بعض الخضروات مثل البروكلي والسبانخ

الحديد يساعد الحديد على تقوية جهاز المناعة ويعمل على تعزيز مستويات الطاقة في الجسم، وتفقد المرأة الطبيعية من خلال دم الحيض من 15 إلى 20 مللي جرام من الحديد شهرياً، لذا فأنتِ يهمك تعويض مخزون الحديد في جسمك

أفضل جرعة الجرعات المناسبة هي 18 مللي جرام ، ولا يجوز أن تزيد جرعة الحديد عن هذه الكمية

مصادر الحديد يوجد الحديد في التالي

الخضروات الورقية مثل السبانخ

اللحوم والأسماك والدجاج

البروتين الحيواني مثل البيض

فوائد الحديد لصحة جسمك ومخاطر نقصه افضل فيتامينات للمرأة بعد الثلاثين في الحمل حمض الفوليك يحمي طفلك من الإصابة التشوهات والعيوب الخلقية فهو يعمل على تعزيز الحمض النووي في جسم طفلك المسؤول عن الجينات الوراثية

الجرعات المناسبة 600 ميكرو جرام

 فوائد حمض الفوليك في الحمل واهميته للجسم الكالسيوم يقوم الجنين بامتصاص الكالسيوم الموجود في جسمك، لذا تشعرين بآلام شديدة في العظام، والجنين أيضاً يحتاج إلى الكالسيوم لتنمو عظامه

الجرعات المناسبة 1200 مللي حتى 1500 مللي