الخبراء يطلقون تحذيرات صحية مهمه .. هذه الأطعمة يجب أن يتجنبها الرجال بعد عمر الـ50 للحفاظ على حيويتهم وقوتهم.. تعرف عليها

مع التقدم في العمر، تزداد مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وأمراض مزمنة أخرى، لكن بالنسبة للرجال الذين تزيد أعمارهم على 50 عاما، يمكن للأطعمة التي يتناولونها أن تلعب دورا كبيرا في تفاقم أو الحد من هذه المخاطر الصحية.

6 أطعمة، هي الأسوأ للرجال بعد عمر الخمسين

وهي:الكعك

وذكرت الدكتورة توبي أميدور أن الكيك أو الكعك المحلى من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية الفارغة ولا توفر التغذية الكافية، لذا يجب تناولها في أوقات قليلة وبكميات صغيرة.

الأطعمة المقلية

وقالت أميدور إن الأطعمة المقلية ارتبطت بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب وزيادة الوزن، وهذا يمكن أن يؤدي إلى مرض السكري من النوع الثاني، لكن يمكن تجربة شواء أو تحميص الخضار والدجاج بدلا من القلي.

اللحوم المصنعة

يعد السجق واللحوم المصنعة، من الأطعمة المليئة بالدهون المشبعة التي تسد الشريان، وهذا يمكن أن يرفع بشكل خطير مستويات الكوليسترول، واقترحت أميدور تجربة إصدارات أصغر حجما من الأطعمة المصنعة المفضلة لديك، أو أصناف قليلة الدسم.

ذكرت صحيفة ”Everyday Health“ أن هذه الأطعمة هي ”قنابل ذات سعرات حرارية“، وقالت ليزلي بونتشي، إخصائية التغذية واستشارات التغذية الرياضية: ”من المهم تناول البروتين في وجبة الإفطار، ويمكن تناول بيضة مع شريحة من خبز الحبوب الكاملة بدلا من هذه المعجنات“.

شرائح لحم الضلع

وفقًا لخبراء في Everyday Health، تعد شرائح لحم الضلع من لحوم الأبقار واحدة من أكثر اللحوم دسما؛ إذ يحتوي جزء صغير من 113 جراما تقريبا على 16 غراما من الدهون، ومعظمها دهون مشبعة، ويمكن استبدالها بقطع أصغر من اللحم العلوي.ألواح البروتين ”البروتين بار“

في حين أن كلمة ”بروتين“ قد تجعلك تعتقد أن هذه وجبات خفيفة صحية، إلا أن الحقيقة هي أن العديد من هذه المنتجات غالبا ما يكون عبارة عن قطعة حلوى مقنعة محملة بالكثير من السعرات الحرارية والسك ، لذا يجب أن تبحث عن ألواح غنية بالبروتين وتحتوي على أقل من 7 غرامات من السكر.

ومن جانب اخر هناك ، 6 أطعمة يجب تناولها للرجال بعد سن الـ50:

الأسماك الدهنية

تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون وما إلى ذلك على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تساعد في تقليل الالتهاب وإبطاء تراكم الترسبات داخل الأوعية الدموية وزيادة الكوليسترول الجيد. يمكن أن تساعد الأسماك الدهنية أيضًا في تقليل التهاب الأمعاء، وهو عامل مساهم في حالات سرطان الأمعاء.

البيض

مع تقدم الرجال في العمر، تقل الكتلة العضلية، والبيض مصدر ممتاز للبروتين الذي يمكن أن يساعد في الحفاظ على كتلة العضلات. كما أنه يحتوي على عناصر غذائية أخرى مثل فيتامين د وأحماض أوميغا 3 الدهنية. هذا البروتين هو أيضًا مصدر قوي للكولين، وهو مركب يساعد في تنظيم الجينات التي تسبب تخزين الدهون في البطن.

الأفوكادو

يأتى الأفوكادو مليء بالدهون الصحية للقلب التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على مستويات الكوليسترول منخفضة. كما أنه يساعد في خفض ضغط الدم وإدارة العديد من علامات الخطر المحتملة الأخرى لأمراض القلب. كما تم ربط الأفوكادو بفقدان الوزن وانخفاض مستويات الالتهاب.

التوت

التوت هو غذاء مذهل للدماغ ومصادر للألياف، وهي مادة مغذية ثبت أنها تساعد في إنقاص الوزن. كما أن التوت، بسبب خصائصه المضادة للأكسدة، يساعد أيضًا في مكافحة تلف الخلايا وتقليل مخاطر الإصابة بسرطان الجلد والمثانة والرئة والثدي والمريء. يمكن تناولها مع السلطات أو الزبادي أو الحبوب الساخنة.

اللوز والجوز

اللوز مليء بالفوائد الصحية الصديقة للعظام ومليء بالبروتين والدهون الصحية. إلى جانب اللوز، يعتبر الجوز مصدرًا آخر للألياف الغذائية التي تنشط الجينات لتقليل تخزين الدهون، كما أنها معروفة أيضًا بتحسين وظائف المخ. يجب أن يستهلك المرء من 6 إلى 10 حبات من اللوز وحوالي 3 إلى 5 حبات جوز يوميًا

جذور الشمندر

جذر الشمندر غني بالنترات، وهي مادة كيميائية طبيعية تزيد من القدرة على التحمل، وتخفض ضغط الدم، وتحمي القلب. ما يحتوى أيضًا على مستويات عالية من البوتاسيوم، وهو معدن ينظم ضغط الدم ويساعد على التخلص من الملح الزائد.