"اكتشفوا سر الفاكهة المجففة الرخيصة التي تعزز قوة مفاصلكم وعمودكم الفقري وتجعل عظامكم كالحديد!"

فواكه تساهم في صحة العظام والمفاصل

يعاني الكثيرون خاصًة مع تقدم العمر من مشكلات المفاصل والعظام، التي تتسبب في العديد من الأعراض المزعجة بينها الألم المزمن حتى المسكنات لا يمكنها إيقافه، رغم ذلك يمكن تجنب كل هذه المعاناة من خلال تناول أطعمة تحتوي على عناصر غذائية تفيد صحة العظام والمفاصل بينها مجموعة من الفواكه التي قد تظهر في فصلي الصيف والشتاء. يستعرض “الكونسلتو” في السطور التالية، مجموعة من الفواكه للحفاظ على صحة العظام، وفقًا لموقع “WebMD”.

1- التين

حتوي التين على عناصر غذائية، أبرزها فيتامين ك والكالسيوم، كلاهما يحمي من خطر الإصابة بهشاشة العظام، يعتبر التين من الفواكه المفيدة للنساء تحديدًا، لأنهن الأكثر عُرضة للإصابة بهشاشة العظام، نظرًا للتغيرات التي يمر بها جسد المرأة.

2- الموز

يحتوي الموز على نسبة مرتفعة من المغنيسيوم والبوتاسيوم، يساعد المغنيسيوم في امتصاص فيتامين د في الجسم، الذي يلعب دورًا في الوقاية من التهابات المفاصل وآلام العظام، فضلًا عن البوتاسيوم الذي يساعد في امتصاص الكالسيوم، الشهير بفوائده لصحة العظام.

3- البرتقال

يحتوي البرتقال على نسبة مرتفعة من فيتامين سي، يساعد في الوقاية من فقدان العظام، يعتبر فقدان كثافة العظام الذي يصيب بعض الأشخاص لعدة عوامل بينها التقدم في العمر، تتضمن أعراض فقدان كثافة العظام: الانحناء، قصر القامة.

4- الأفوكادو

الأفوكادو هو فاكهة مدعومة بفيتامين د والكالسيوم، وتناولها باعتدال يوميًا يساهم في الوقاية من فقدان كثافة العظام، حيث يتسبب فقدان العظام في سهولة تعرض العظام للكسر مع الحوادث أو التقدم في العمر.

فوائد تناول الفواكه المجففة لصحة العظام

تعريف الفواكه المجففة

تعتبر الفواكه المجففة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والتي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن. تتميز هذه الفواكه بأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية والمواد المضادة للأكسدة، مما يجعلها مفيدة لصحة الجسم بشكل عام وصحة العظام بشكل خاص.

فوائد الفواكه المجففة لصحة العظام

تحتوي الفواكه المجففة على العديد من العناصر الغذائية التي تعزز صحة العظام وتساهم في الوقاية من هشاشة العظام وكسور العظام. وفيما يلي بعض الفوائد الرئيسية لتناول الفواكه المجففة لصحة العظام:

1. الزبيب

يحتوي الزبيب على نسبة عالية من البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم، وهي العناصر الأساسية التي تعزز صحة العظام وتساهم في بناء العظام القوية. كما يحتوي الزبيب أيضًا على فيتامين ك، الذي يساهم في تعزيز امتصاص الكالسيوم وتقوية العظام.

2. التمر

يعتبر التمر من الفواكه المجففة الغنية بالكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم، وهي العناصر الأساسية لصحة العظام. يحتوي التمر أيضًا على فيتامين د، الذي يعزز امتصاص الكالسيوم ويساهم في تقوية العظام.

3. التوت الأحمر

يحتوي التوت الأحمر على نسبة عالية من الفيتامين سي والألياف الغذائية، وهما العناصر الأساسية لصحة العظام. يعزز فيتامين سي امتصاص الكالسيوم ويقوي العظام، بينما تساهم الألياف الغذائية في تعزيز صحة العظام والحفاظ على كثافتها.

4. الأفوكادو

يحتوي الأفوكادو على نسبة مرتفعة من الدهون الصحية، مثل الأوميجا 3، وفيتامين سي والمغنيسيوم والكالسيوم. كما يحتوي الأفوكادو أيضًا على نسبة عالية من البوتاسيوم، وهو العنصر الأساسي لصحة العظام. جميع هذه العناصر الغذائية تعزز صحة العظام وتساهم في الوقاية من هشاشة العظام وكسور العظام.

كيفية تناول الفواكه المجففة

يمكن تناول الفواكه المجففة بمفردها كوجبة خفيفة، أو يمكن مزجها مع الحبوب المجففة أو الزبادي. يمكن أيضًا استخدام الفواكه المجففة في تحضير الوصفات المختلفة، مثل الكعك والمعجنات والسلطات.

خلاصة

تعتبر الفواكه المجففة خيارًا صحيًا ومغذيًا لتعزيز صحة العظام. تحتوي هذه الفواكه على العديد من العناصر الغذائية الأساسية التي تعزز صحة العظام وتساهم في الوقاية من هشاشة العظام وكسور العظام. يمكن تناول الفواكه المجففة بمفردها أو مع وجبات أخرى، ويمكن استخدامها في تحضير العديد من الوصفات المختلفة.