"اكتشف أطعمة سحرية لتحسين جودة نومك وضمان ليلة هادئة ومريحة"

تأثير الخيارات الغذائية على الوظائف الإدراكية والصحة العقلية

تشير الأبحاث العلمية إلى أن الخيارات الغذائية اليومية لها تأثير كبير على الوظائف الإدراكية والمزاج، والصحة البدنية والعقلية بشكل عام. يوضح الخبير التغذية غابي زارومسكيت أن هناك أنماط غذائية معينة وأطعمة محددة تؤثر على دورة النوم والاستيقاظ، والوقت المستغرق في السبات، وهيكل النوم.

الأطعمة التي تساعد على رفع جودة النوم

وفقا لصحيفة "ديلي ميل"، هناك عدد من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في رفع جودة النوم:

الجبن

يحتوي الجبن ومنتجات الألبان الأخرى على التربتوفان، وهو حمض أميني يساعد على النوم بسهولة أكبر، والكالسيوم الذي يساعد على تقليل التوتر.

الكرز

تشير الدراسات إلى أن تناول الكرز يحسن جودة النوم ومدته، حيث يحتوي على تركيز عالي من الميلاتونين.

الحبوب منخفضة السكر

تساعد الحبوب المنخفضة السكر في النوم، مثل الذرة، ولكن يجب الانتباه إلى نوعية الحبوب وتجنب تلك التي تحتوي على السكر.

الموز

يعتبر الموز مصدرًا ممتازًا للمغنيسيوم والبوتاسيوم والتربتوفان، مما يساعد على دعم النوم.

اللوز

يعتبر اللوز مصدرًا جيدًا للكالسيوم والمغنيسيوم، مما يعزز جودة النوم واسترخاء العضلات.

الأطعمة الغنية بـ"أوميغا 3"

تشير بعض الأدلة إلى أن الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، مثل الخضراوات الورقية والجوز وفول الصويا، قد تساعد على تحسين جودة النوم لفترة أطول.

هنادي مكرم

صحفي متعدد المواهب، يعمل في كتابة المقالات والأخبار في مجالات متنوعة مثل السياسة، الاقتصاد، الثقافة، والرياضة.

قم بمشاركة المقال