اكتشف الفاكهة السحرية التي تجعل عظامك حديد وتقوي المفاصل والعمود الفقري .. لن تستغني عنها!

فواكه تقوي العظام والمفاصل

لتكن عظامك من الحديد أهم فاكهة في العالم لتقوية العظام والمفاصل والعمود الفقري والركبتين. فكثير من الناس يعانون من هشاشة العظام مع تقهم في العمر ، وهذا ناتج عن عدة عوامل أهمها الغذاء. ما هي الفواكه التي ينصح بها الخبراء لصحة العظام والمفاصل؟

1- التين

يحتوي التين على عناصر غذائية مهمة مثل فيتامين ك والكالسيوم، وهما يساهمان في حماية العظام من هشاشتها. ويعتبر التين من الفواكه المفيدة للنساء بشكل خاص، لأنهن الأكثر عرضة لهشاشة العظام نظرًا للتغيرات التي يمر بها جسد المرأة.

2- الموز

يحتوي الموز على نسبة عالية من المغنيسيوم والبوتاسيوم، واللذان يساعدان في امتصاص فيتامين د في الجسم. ويعتبر فيتامين د مهمًا في الوقاية من التهاب المفاصل وآلام العظام. بالإضافة إلى ذلك، يساعد البوتاسيوم في امتصاص الكالسيوم الذي يعتبر مفيدًا لصحة العظام. يحتوي الموز على نسبة 6% من القيمة الغذائية اليومية للمغنيسيوم و 356 ملليجرام من البوتاسيوم لكل 100 جرام من الموز.

3- البرتقال

يحتوي البرتقال على نسبة عالية من فيتامين سي، والتي تساعد في الوقاية من فقدان العظام. يُعتبر فقدان كثافة العظام من المشاكل الشائعة لدى الأشخاص الذين يتقدمون في العمر، وتتضمن أعراضه الانحناء وقصر القامة. يحتوي البرتقال على نسبة 83 ملليجرامًا من فيتامين سي.

4- الأفوكادو

يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الدهون الصحية، مثل الأوميجا 3، ويحتوي أيضًا على فيتامين سي والمغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم. جميع هذه العناصر الغذائية المهمة تساهم في الوقاية من هشاشة العظام وكسور العظام.

5- الفواكه المجففة

تُعتبر الفواكه المجففة مثل التين والخوخ من الفواكه المدعومة بفيتامين د والكالسيوم. وتناولها بشكل منتظم يساهم في الوقاية من فقدان كثافة العظام، والذي يزيد من خطر تعرض العظام للكسر مع التقدم في العمر.

استمتع بصحة عظام قوية

لتحافظ على صحة عظامك ومفاصلك، يمكنك تضمين هذه الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية في نظامك الغذائي. استمتع بالتين والموز والبرتقال والأفوكادو والفواكه المجففة بشكل منتظم لتعزيز صحة عظامك والوقاية من مشاكل العظام والمفاصل. لا تتردد في تناول هذه الفواكه بمفردها أو مجتمعة في وجباتك اليومية للحصول على أقصى فوائدها.

هنادي مكرم

صحفي متعدد المواهب، يعمل في كتابة المقالات والأخبار في مجالات متنوعة مثل السياسة، الاقتصاد، الثقافة، والرياضة.

قم بمشاركة المقال