"7 طرق لاستعادة نبضة قلبك الهادئة وتهدئة ضرباته المتسارعة"

أساليب لتهدئة سرعة ضربات القلب واستعادة معدلها الطبيعي

1. أداء مناورة فالسالفا (Valsalva maneuver)

تعد مناورة فالسالفا تقنية تنفس تساعد في تهدئة سرعة ضربات القلب. تتضمن هذه الطريقة التنفس العميق ثم غلق جميع ممرات الهواء والزفير بقوة. يمكن أداء هذه المناورة عن طريق التنفس العميق ثم غلق الأنف والفم ومحاولة الزفير بقوة. يجب تجنب استخدام قوة كبيرة للزفير لتجنب الإصابة.

2. التنفس العميق والتدريب على التنفس

يمكن للتنفس العميق والتدريب على التنفس المنتظم أن يساعد في تهدئة ضربات القلب واستعادة معدلها الطبيعي. يمكن ممارسة تقنيات التنفس العميق مثل التنفس البطني والتنفس الشمسي لتحقيق الاسترخاء وتهدئة القلب.

3. ممارسة التأمل والاسترخاء

يمكن للتأمل والاسترخاء أن يساعد في تهدئة ضربات القلب وتقليل الإجهاد. يمكن ممارسة التأمل من خلال التركيز على التنفس وتصوير الهدوء والسكينة في العقل. يمكن أيضًا استخدام تقنيات الاسترخاء مثل التدليك والاسترخاء العضلي التدريجي لتهدئة القلب والجسم.

4. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

تعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وجزءًا من نمط حياة صحي ومفيد للقلب. يمكن للتمارين الرياضية أن تعزز صحة القلب وتساعد في تنظيم ضربات القلب. من الأنشطة الرياضية المفيدة للقلب تشمل المشي السريع، الركض، ركوب الدراجة، وممارسة التمارين القلبية.

5. تجنب التوتر والإجهاد

يمكن أن يؤدي التوتر والإجهاد إلى زيادة سرعة ضربات القلب. لذا، من المهم تجنب المواقف المجهدة والتعامل مع التوتر بطرق صحية مثل ممارسة التمارين الرياضية، والتأمل، والاسترخاء. يمكن أيضًا اللجوء إلى أنشطة تخفيف التوتر مثل القراءة والاستماع إلى الموسيقى.

6. تجنب المنبهات المحتملة

قد تؤدي بعض المنبهات المحتملة مثل الكافيين والتدخين والكحول إلى زيادة سرعة ضربات القلب. يجب تجنب استهلاك هذه المنبهات أو تقليلها للحفاظ على صحة القلب وتنظيم ضرباته.

7. الحفاظ على نمط حياة صحي

يجب الحفاظ على نمط حياة صحي ومتوازن للحفاظ على صحة القلب وتنظيم ضرباته. يشمل ذلك تناول وجبات غذائية متوازنة وغنية بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، والامتناع عن التدخين، وتجنب السمنة والوزن الزائد، والحفاظ على مستوى ضغط الدم والكولسترول في الحدود الطبيعية.

إذا كنت تعاني من سرعة ضربات القلب المستمرة ولم تشهد أي تحسنات بعد 15 إلى 20 دقيقة، فيجب عليك الاتصال بالإسعاف على الفور للحصول على المساعدة الطبية اللازمة.

كيفية تهدئة سرعة ضربات القلب بسرعة وسهولة

تعتبر سرعة ضربات القلب من المشكلات الشائعة التي يعاني منها الكثيرون. قد تكون هذه الحالة مزعجة وتسبب القلق للأشخاص الذين يعانون منها. ولكن هناك بعض الطرق البسيطة والفعالة لتهدئة سرعة ضربات القلب بسرعة وسهولة. في هذا المقال، سنستعرض بعض الطرق التي يمكنك اتباعها لتحقيق ذلك.

1. تقنية فالسالفا

تعتبر تقنية فالسالفا واحدة من الطرق الفعالة لتهدئة سرعة ضربات القلب. يمكنك اتباع الخطوات التالية:

• قم بغلق أنفك بأصابع يديك.
• أغلق فمك.
• قم بالزفير كما لو كنت تنفخ بالون.
• وأخيراً: الحزق (دفع الجزء السفلي من البطن)،  كما لو كنت تعاني من صعوبة في حركة الأمعاء – الإمساك.

ابق في هذه الوضعية لمدة 10-15 ثانية. هذه التقنية تساعد في تنظيم نبضات القلب وتهدئتها.

2. استخدم الماء البارد لتهدئة سرعة ضربات القلب

هذه الطريقة فعالة لأنها تحفز العصب المبهم – Vagus nerve والذي يساعد قبل أي شيء على التحكم في معدل ضربات القلب. فإذا شعرت أن دقات قلبك سريعة حاول رش الماء البارد على وجهك، ويُمكنك أيضاً غمر وجهك في حوض أو وعاء كبير مملوء بالماء البارد (تذكر ألا يكون الماء بارداً للغاية)، وابق وجهك تحت الماء لأطول فترة ممكنة.

3. الدفع والحزق باستمرار

هذه التقنية قريبة من مناورة فالسالفا الموصوفة أعلاه، وتتم على مرحلتين:

1. قم بقبض عضلات المعدة والعضلة الشر جية.
2. احزق (ادفع الجزء السفلي من البطن)، كما لو كنت تعاني من صعوبة في حركة الأمعاء – الإمساك.

4. تدليك شريان الجيب السباتي – Sinus caroticus

يساعد تدليك هذا الشريان في تهدئة خفقان القلب، فهذا الشريان يمتد أسفل الحلق وبجانب العصب المبهم. وقد ثبتَ أن التدليك اللطيف لهذا الشريان بأطراف الأصابع، يعمل على تحفيز العصب المجاور، مما يُقلل من سرعة ضربات القل

علاج خفقان القلب: كيفية التنفس الصحيح

قد يكمن الحل في علاج خفقان القلب في طريقة التنفس الصحيحة، حيث يتم التنفس بعمق. هذه الطريقة بسيطة للغاية وتتضمن الخطوات التالية:

1. اخرج الزفير.
2. احتفظ بالنفس وعد لمدة 5 ثوانٍ أو أطول فترة ممكنة.
3. ثم استنشق ببطء ثم أخرج الزفير مرة أخرى.
4. كرر هذه العملية.

إذا كنت ترغب في معرفة المزيد عن هذا الموضوع، فننصحك بالاطلاع على تمارين التأمل، حيث تعطي الأولوية لآلية التنفس.

تناول الدواء

يتفاعل كل كائن حي مع العلاج بطرق مختلفة، وإذا لم تكن أي من الخطوات المذكورة أعلاه مفيدة، فقد حان الوقت للنظر في تناول الدواء تحت إشراف الطبيب. في الوقت الحاضر، هناك الكثير من الأدوية المختلفة التي يمكن أن تساعد في حل هذه المشكلة.

علاج خفقان القلب طويل الأجل

نقدم لكم الطرق التالية لتقليل معدل سرعة ضربات القلب إلى المستويات الطبيعية:

1. ممارسة المزيد من الأنشطة البدنية: لممارسة النشاط البدني اليومي له تأثير رائع على تهدئة سرعة ضربات القلب.

2. تقليل التوتر: يمكنك التخلص من التوتر وضغوط الحياة من خلال ممارسة تمارين التأمل وتقنيات التنفس اليومية، وهي طريقة مثالية لعلاج مشكلة خفقان القلب.

3. تجنب منتجات التبغ: يزيد التدخين من معدل ضربات القلب في حالة الراحة، وبمجرد التوقف عن التدخين، ستعود ضربات القلب إلى طبيعتها.

4. فقدان الوزن (إذا لزم الأمر): أثبتت الدراسات أن الأشخاص ذوي الوزن الزائد لديهم زيادة كبيرة في معدل ضربات القلب، لذا فإن فقدان الوزن هو الخطوة الأولى لحل هذه المشكلة.