"انسَ وداعاً للأرق! اكتشف السر السحري في كوب شاي قبل النوم لتنعم بنوم هادئ وتودّع مشاكل التنفس"

الأرق وتأثيره على الصحة الإدراكية

النوم هو مشكلة يتعامل معها عدد كبير من البريطانيين يوميًا. يمكن أن يكون الشاي عند تناوله في المساء بمثابة مهدئ. يمكن أن يكون النوم المريح محاولة محفوفة بالمخاطر بالنسبة للبعض ، حيث تظهر الإحصاءات الرسمية أن 36٪ من البريطانيين يعانون من صعوبة النوم ، مرة واحدة على الأقل في الأسبوع. وجد الباحثون الذين يسعون لمكافحة الأرق أن بعض الأعشاب لها تأثيرات مضادة للأرق. ثبت أن أحد الشاي ، على وجه الخصوص ، يعمل كمهدئ.

تأثيرات الأرق على الصحة الإدراكية

في حين أن تأثيرات ليلة بلا نوم على قدراتنا العقلية ستكون صارخة ، إلا أن الأرق يمكن أن يلحق أضرارًا طويلة الأمد بالصحة الإدراكية بصمت. أظهرت إحدى الدراسات التي نُشرت في مجلة Nature Communication ، أن الأشخاص الذين ينامون ست ساعات أو أقل في أحد ليالي الأسبوع كانوا أكثر عرضة بنسبة 30٪ للإصابة بالخرف ، مقارنة بمن ينامون سبع ساعات.

تأثير المليسة في تحسين النوم

في حين أن أسباب الأرق غير معروفة إلى حد كبير ، فإن عادات ما قبل النوم هي محددات قوية لنوعية النوم. المليسة هي عشب برائحة الحمضيات يستخدم منذ فترة طويلة لتقليل التوتر وتحسين نوعية النوم.

فوائد المليسة في تحسين النوم

تحتوي المليسة على مركب يسمى حمض الرومارينك ، والذي له خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للميكروبات. يُعتقد أيضًا أن هذا المركب مسؤول عن تحسين النوم لدى المرضى الذين يعانون من الأرق أو توقف التنفس أثناء النوم. دراسة أجريت على النساء في فترة ما حول الطمث أظهرت أن المليسة أحدثت فرقًا كبيرًا في انخفاض مستويات اضطرابات النوم. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت دراسة أخرى أن بلسم الليمون جنبًا إلى جنب مع جذر حشيشة الهر أدى إلى تحسن كبير في نوعية النوم لدى النساء المعانيات من انقطاع الطمث.

تأثير المليسة على الجسم

وجد الباحثون أن هذه العشبة تدعم إنتاج الناقل العصبي GABA ، الذي يساعد في إدارة رد فعل الجسم تجاه الإجهاد. يوفر هذا أيضًا تأثيرات مهدئة خفيفة ، مع تحفيز إنتاج السيروتونين في الدماغ ، مما يؤدي إلى تأثير "الشعور بالسعادة".

تأثير المليسة على الأرق والقلق

في تجربة سريرية لـ 20 متطوعًا يعانون من اضطرابات النوم والقلق ، تلقى المشاركون خلاصة المليسة على مدار 15 يومًا. بعد العلاج ، أفاد المشاركون عن انخفاض بنسبة 39 في المائة في الأرق وانخفاض بنسبة 49 في المائة في القلق.

استخدام المليسة لتحسين النوم

يمكن استخدام العشبة النباتية كبديل لوسائل المساعدة على النوم الإلزامية للأفراد الذين يعانون من اضطرابات النوم. يمكن تناول المليسة على شكل شاي أو كمكمل غذائي أو فركها على الجلد في غسول. يمكن أن يكون للمليسة آثار مهدئة ومساعدة في تحسين النوم.

المصدر: إكسبريس

هنادي مكرم

صحفي متعدد المواهب، يعمل في كتابة المقالات والأخبار في مجالات متنوعة مثل السياسة، الاقتصاد، الثقافة، والرياضة.

قم بمشاركة المقال