"أطعمة تهدد صحة القلب وترفع ضغط الدم فوراً بعد الخمسين، والأكثر خطورة تجدها في الرقم 3!"

تتسارع خطى الزمن، وتتسرب السنوات من بين أيدينا، ما يضطرنا للحرص أكثر على صحتنا التي تقل كفاءتها بمرور الوقت، لا سيما مع الاستمرار في اتباع نظام غذائي غير صحي يلقي بظلاله على قلوبنا.

الأطعمة التي تؤذي القلب

وفقا لأخصائيي التغذية، هناك عدد من الأطعمة التي يمكنها أن تؤذي القلب بشكل كبير وتتسبب في ارتفاع ضغط الدم والسمنة وزيادة معدلات الكوليسترول الضار.

اللحوم الدهنية والأطعمة المقلية

تقول أخصائية التغذية ريبيكا شيلينغ "إذا كنت ترغب في الحفاظ على صحة قلبك بعد سن الخمسين، فقد حان الوقت لإلقاء نظرة جادة على كمية الدهون المشبعة الخاصة بك".

وتضيف في حديث لموقع ايت ذس نت ذس : "يعاني معظم زبائني الذين تزيد أعمارهم عن 50 عاما مع هذه التوصية. لقد نشأوا على اللحوم الحمراء والدجاج المقلي.. ولكن لا يمكن الالتفاف على حقيقة أن اتباع نظام غذائي غني بالدهون المشبعة وقليل من الفاكهة والخضروات والألياف يساهم في الإصابة بأمراض القلب".

وتؤكد أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة تخلق عاصفة كاملة من خلال انسداد الشرايين، وزيادة نسبة الكولسترول الضار، والمساهمة في ارتفاع ضغط الدم.

وتوصي ريبيكا بالحد من استهلاك اللحوم في الوجبات بحيث لا يتجاوز حجمها 3 أونصات (بحجم راحة يدك تقريبا)، وتقليل الدهون من جميع قطع اللحوم وتجنب الأطعمة المقلية، وزيادة عدد الفواكه والخضروات والألياف التي تتناولها يوميا".

رقائق البطاطس (الشيبس) والصودا

تحمل وجبات رقائق البطاطس والصودا الكثير الأخبار السيئة لصحة قلبك. فهي لا تحتوي فقط على نسبة عالية جداً من الصوديوم، كما تقول ميليسا ميتري أخصائية تغذية مسجلة في ويلنيس فيرج، ولكنها أيضاً تشجع على الإفراط في تناول الطعام وتزيد من مخاطر زيادة الوزن لأنها مذابة للغاية.

السكر أيضاً يلعب دوراً رئيسياً في تدمير صحة القلب. تقول ميليسا: "الصودا عالية جداً في مستويات السكر المضاف، وهو عامل خطر للإصابة بمرض السكري والسمنة وأمراض القلب. يمكنك تجنب هذا الخطر عن طريق اختيار بدائل أكثر صحة للصودا مثل المياه الغازية المنكهة أو المياه الغازية."

مشروبات الدايت

قد يبدو التحول من المشروبات المحلاة بالسكر إلى المشروبات الغازية المخصصة للحمية لخفض السعرات الحرارية والسكر خطوة ذكية، لكنها تأتي بنتائج عكسية عندما يتعلق الأمر بصحة القلب.

تقول أريكا هوشيت أخصائية التغذية: "ترتبط المشروبات المحلاة صناعياً بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية".

وجدت دراسة في مجلة Diabetes Care أن الأشخاص الذين يشربون مشروبات الدايت يومياً لديهم خطر أكبر بنسبة 36% للإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي و 67% خطر أكبر للإصابة بمرض السكري من النوع 2 مقارنة بغيرهم.

لحماية قلبك، اختر الماء في معظم الأوقات وقلل من تناول المشروبات المحلاة صناعياً.

تقول أريكا: "إن تقليل تناولك لمشروبان الدايت قد يساعد في خفض شهيتك، وتحسين إدارة الوزن، وتحسين صحتك العامة".

الدونات

الأطعمة التي يجب تجنبها لصحة القلب بعد سن الخمسين

الكعك اللذيذ

من بين الأطعمة التي يجب تجنبها من قبل الرجال والنساء فوق سن الخمسين الذين يهتمون بصحة قلوبهم هو الكعك اللذيذ. قد يكون الكعك مغريًا ولذيذًا، ولكنه يحمل العديد من العوامل الضارة للصحة.

الدهون غير الصحية

تحتوي الدونات المقلية، التي تعتبر نوعًا من الكعك، على الكثير من الدهون غير الصحية التي يمكن أن تؤثر سلبًا على صحتك. تلك الدهون يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والوزن الزائد.

الكربوهيدرات المكررة والسكر

بالإضافة إلى الدهون غير الصحية، تحتوي الدونات أيضًا على الكربوهيدرات المكررة والسكر. قد يؤدي تناول الكربوهيدرات المكررة والسكر بكميات كبيرة إلى زيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.

تأثير الكربوهيدرات المكررة والسكر على صحة القلب

تأثيرهما على الجسم

تختبر الكربوهيدرات المكررة والسكر قدرة الجسم على معالجتهما. مع تقدم الناس في السن، يصبح الكثير منهم مقاومًا للأنسولين أو ما قبل السكري، مما يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

أمراض القلب والسكر

تعتبر أمراض القلب واحدة من أكثر الأمراض المرتبطة بالسكر في الجسم. عندما يكون لديك مقاومة للأنسولين أو ما قبل السكري، يمكن أن يؤثر ذلك على صحة قلبك ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

استبدال الكعك بخيارات صحية

خيارات صحية للوجبات الخفيفة

بدلاً من تناول الكعك، يمكنك اختيار بعض الخيارات الصحية للوجبات الخفيفة. يمكنك تناول الفواكه الطازجة أو الخضروات المقطعة كوجبة خفيفة صحية ولذيذة.

تجنب الأطعمة المصنعة

حاول تجنب تناول الأطعمة المصنعة التي تحتوي على الكثير من السكر والدهون غير الصحية. قم بقراءة المكونات وتفحص القيم الغذائية لتجنب المنتجات غير الصحية.

إعداد الطعام في المنزل

يمكنك أيضًا تجنب تناول الكعك اللذيذ عن طريق إعداد الطعام في المنزل. قم بتحضير وجبات خفيفة صحية ولذيذة في المنزل باستخدام مكونات طبيعية وصحية.