"اكتشف الساعات الذهبية للنوم واحمِ قلبك من الأمراض الخطيرة"

علاقة النوم السيئ بأمراض القلب والأوعية الدموية

أثبتت دراسات سابقة العلاقة بين النوم السيئ وتطور أمراض ألزهايمر وارتفاع ضغط الدم، ولكن دراسة جديدة نشرت في دورية الكلية الأمريكية لأمراض القلب أكدت علاقة أخرى بين النوم ومرض آخر، وهو أمراض القلب والأوعية الدموية.

أهمية النوم في الوقاية من أمراض القلب

يقول الدكتور خوسيه أوردوفاس، الباحث الرئيسي في الدراسة، إن الأمراض القلبية الوعائية هي مشكلة عالمية كبرى، وتعتبر الوقاية منها وعلاجها أمرًا هامًا. وبالرغم من استخدام العديد من الأساليب للوقاية منها وعلاجها، مثل المستحضرات الصيدلانية والنشاط البدني والنظام الغذائي، فإن هذه الدراسة تؤكد أن النوم يمكن أن يكون أحد الأسلحة التي يمكن استخدامها لمحاربة أمراض القلب.

نتائج الدراسة

توصل الباحثون لهذه النتيجة بعد تحليل البيانات الطبية لـ3 آلاف و974 شخصًا بمتوسط عمر 46 عامًا. وتمت مقارنتهم في إسبانيا ببيانات أشخاص شاركوا في دراسة حول مرض تصلب الشرايين المبكر (PESA).

أهمية تسجيل نمط النوم

وخلال الدراسة، وافق المشاركون على ارتداء جهاز يساعد على تسجيل أنماط نومهم لمدة 7 أيام. واستخدمت نتائج الجهاز لتقسيم المشاركين إلى 4 مجموعات، وهي:

• المجموعة الأولى: الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات في الليلة.
• المجموعة الثانية: الأشخاص الذين ينامون من 6-7 ساعات في الليلة.
• المجموعة الثالثة: الأشخاص الذين ينامون من 7-8 ساعات في الليلة.
• المجموعة الرابعة: الأشخاص الذين ينامون 8 ساعات ليلاً.

التحقق من وجود أمراض القلب

أجريت لجميع المشاركين فحوصات بموجات فوق صوتية ثلاثية الأبعاد، بالإضافة إلى التصوير بالأشعة المقطعية للقلب، للتحقق من وجود أمراض القلب.

تأثير نقص النوم على صحة القلب

تشير دراسة جديدة إلى أن نقص النوم قد يزيد من خطر الإصابة بتصلب الشرايين وأمراض القلب. ووجدت الدراسة أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات كل ليلة يواجهون زيادة بنسبة 27% في خطر الإصابة بتصلب الشرايين مقارنة بأولئك الذين ينامون بين 7 و8 ساعات كل ليلة.

أهمية الدراسة

تعد هذه الدراسة الأدق من بين الأبحاث السابقة التي أشارت إلى العلاقة بين نقص النوم وأمراض القلب. وذلك لأنها اعتمدت على بيانات جهاز تحديد أنماط النوم، وليس على التقارير الذاتية من المشاركين، والتي يمكن أن تكون غير موثوقة.

العوامل المؤثرة

تؤثر العديد من العوامل على نوعية النوم ومدته، وبالتالي تؤثر على صحة القلب. من هذه العوامل:

• الإجهاد والقلق
• اضطرابات النوم مثل الأرق
• سوء العادات الصحية مثل التدخين وتناول الكحول
• اضطرابات التنفس أثناء النوم مثل انقطاع التنفس الانسدادي النومي

كيفية تحسين نوعية النوم

لتحسين نوعية النوم والحفاظ على صحة القلب، يمكن اتباع بعض النصائح التالية:

• تحديد جدول زمني منتظم للنوم والاستيقاظ
• تجنب تناول الوجبات الثقيلة والمشروبات المنبهة قبل النوم
• ممارسة الرياضة بانتظام
• تهيئة البيئة المناسبة للنوم مثل ضبط درجة حرارة الغرفة واستخدام الوسائد المريحة
• تجنب الأنشطة المحفزة قبل النوم مثل استخدام الهواتف الذكية ومشاهدة التلفزيون

الاستنتاج

تشير دراسة جديدة إلى أن نقص النوم يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بتصلب الشرايين وأمراض القلب. لذلك، من الضروري العمل على تحسين نوعية النوم واتباع النصائح المذكورة للحفاظ على صحة القلب.