دون ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة.. طريقة سحرية لإخفاء الكرش والتخلص منها، والتمتع بجسد رياضي جذاب!

أوضح خالد جمال، مدرب لياقة بدنية، السر الذي يجعل دهون البطن تختفي تدريجياً بدون إجراء تمارين شاقة. كل ما عليكِ هو اتباع النظام الغذائي الآتي وستلاحظين الفرق في أسبوع.

لتكون مكونات وجبة الإفطار ثابتة، يجب أن تتضمن 3 حبات بيض مسلوق و2 ملعقة جبن قريش مع الطماطم والخيار.

أما وجبة الغداء، فيجب أن تحتوي على أي نوع من البروتين وأي نوع من الخضراوات، بالإضافة إلى 3 أو 4 ملاعق كبيرة من الأرز، وبعدها يجب تناول ثمرة فاكهة.

أما العشاء، فيجب أن يكون عبارة عن 2 حبة خيار مقطعة على علبة زبادي بلدي أو يوناني، مع ملعقة كمون ونصف ملعقة قرفة.

ويجب عليكِ أيضًا أن لا تغفلي تناول كوب ماء دافئ على الريق، يحتوي على ملعقة كركم و3 حبات فلفل أسود حصي، وخلال اليوم يجب أن تشربي 2 كوب من الشاي الأخضر.

هنادي مكرم

صحفي متعدد المواهب، يعمل في كتابة المقالات والأخبار في مجالات متنوعة مثل السياسة، الاقتصاد، الثقافة، والرياضة.

قم بمشاركة المقال