بدون إحراج.. ست خطوات يجب على كل رجل اتباعها للوصول بزوجته إلى قمة نشوتها في الفراش!

يعاني العديد من الرجال من مشاكل الأداء الجنسي مثل ضعف الانتصاب وسرعة القذف، وهذا يسبب لهم الكثير من الانزعاج والمعاناة النفسية. ولذلك فإنهم يبحثون عن طرق لتحسين صحتهم الجنسية.

وفقًا لموقع "Healthline"، هناك بعض النصائح التي يمكن أن تساعد في تحسين القدرة الجنسية لدى الرجال:

1- الحفاظ على نشاط الجسم

تعتبر التمارين القلبية من أفضل الطرق لتحسين صحة الجسم وبالتالي الأداء الجنسي. فممارسة العلاقة الحميمة ترفع معدل ضربات القلب، ولذلك يمكن أن يساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لمدة 30 دقيقة يوميًا في تحسين الأداء الجنسي عن طريق الحفاظ على صحة القلب.

2- تناول الفواكه والخضروات

هناك بعض الفواكه والخضروات التي يمكن أن تساعد في زيادة تدفق الدم، ومن أبرزها البصل والثوم التي تساعد على تنشيط الدورة الدموية. كما يمكن أن يساعد الموز في خفض ضغط الدم بفضل محتواه العالي من البوتاسيوم، وهذا قد يكون مفيدًا لصحة الأعضاء الجنسية. وتساعد الأطعمة الحارة مثل الفلفل الحار في تدفق الدم عن طريق تقليل ارتفاع ضغط الدم والالتهابات.

3- تناول أطعمة صحية

هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تحسين تدفق الدم وبالتالي تحسين الأداء الجنسي لدى الرجال. من بين هذه الأطعمة الأحماض الدهنية أوميجا 3 التي توجد بكثرة في سمك السلمون والتونة والأفوكادو وزيت الزيتون.

فيتامين ب 1: يساعد على تحريك الإشارات في الجهاز العصبي بشكل أسرع، بما في ذلك تلك المرسلة من الدماغ إلى القضيب، ويوجد في الفول السوداني والفاصوليا على سبيل المثال.

البيض: يحتوي على نسبة عالية من فيتامينات ب، ويساعد في موازنة مستويات الهرمونات في الجسم، مما قد يقلل من التوتر الذي غالبًا ما يثبط الانتصاب.

تقليل التوتر: يمكن أن يؤثر الإجهاد على صحة الجسم بشكل عام، والرغبة الجنسية بشكل خاص، حيث يزيد التوتر من معدل ضربات القلب، ويزيد من ضغط الدم، وكلاهما يضر بالرغبة الجنسية والأداء.

كما يمكن أن يؤثر الضغط النفسي أيضًا على تحقيق الانتصاب أو الوصول إلى النشوة الجنسية، كما يمكن أن يؤدي التوتر أيضًا إلى عادات سيئة، مثل التدخين أو تناول الكحوليات ، مما قد يضر بالأداء الجنسي.

وتعتبر التمارين طريقة رائعة لتقليل التوتر، كما يمكن للتحدث مع الزوجة عن سبب التوتر أن يهدئ حدته أيضًا.

الابتعاد عن العادات السيئة: يسبب التدخين وتناول الكحول تأثيرات سلبية على الأداء الجنسي، كما أن المنشطات تضيق الأوعية الدموية، وقد ارتبطت بالعجز الجنسي، وفقًا للدراسات.

ويمكن أن يساعد استبدال العادات السيئة بأخرى صحية، مثل ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي على تعزيز الصحة الجنسية.

التعرض لأشعة الشمس: ضوء الشمس يوقف إنتاج الجسم للميلاتونين، وبالرغم من مساعدة هذا الهرمون على النوم، إلا أنه أيضًا يقلل الرغبة الجنسية، وبالتالي فإن القليل من الميلاتونين يعني إمكانية زيادة الرغبة الجنسية.

بناءً على ذلك، يمكن للقيام بالنشاطات في الهواء الطلق والتعرض لأشعة الشمس أن يساهم في تنشيط الرغبة الجنسية، وخاصة خلال فصل الشتاء عندما يتزايد إنتاج الميلاتونين في الجسم.

هنادي مكرم

صحفي متعدد المواهب، يعمل في كتابة المقالات والأخبار في مجالات متنوعة مثل السياسة، الاقتصاد، الثقافة، والرياضة.

قم بمشاركة المقال